Velik del enačbe hujšanja je neposredno povezana s tem, koliko kalorij zaužijejo . Boste morali znižati skupno količino kalorij , sprejetih po tem, da nimajo nobene koristi za zdravje . Eden od načinov , da se to zgodi, je , da se zmanjša vnos soli . Izdelki visoka vsebnost natrija ( soli ) privede do zadrževanja vode , ki ustvarja kratkoročno povečanje telesne teže . Izogibanje sode je še eno področje , kjer lahko shranite na stotine praznih kalorij . Te pijače prevaža približno 150 zapravili kalorij na 12 oz pločevinko . Pijte vodo, namesto tega. Znižajte skupni vnos govejega mesa. Beef jedober vir beljakovin , ampak jedo preveč mastne govedine je slabo za vaše zdravje . Omeji svoje nakupe goveje pusto meso. Če je navedena kot 90 odstotkov pustega mesa ali več , jedober nakup . Pri kuhanju omejiti svojo velikost porcija na ne več kot 3 oz .
Naslednjič, ko greste po nakupih hrane , preberite oznake na hrani . Praktično so vsi živilski proizvodi morajo imeti nalepko , ki navaja kalorij , maščob in druge ustrezne podatke o zdravstvenem stanju . Začnite primerjati izdelke in izberite nadomestnih predmetov , ki so nižje v kalorij in maščob . Obstajajo nekatera živila , ki dejansko pomaga telesu gorijo maščobe , kot so limone, limete , grenivke , brokoli , korenje , jabolka in lubenice . Ti predmeti pokličite nosijo visoko vsebnost vitamina C. jezik
Cardio program
dodatek kardio programa v tedenskem rutino jetreba ustvariti izgubo teže . Ne morete shujšati , če boste spali več kalorij, kot jo uživate . Kardio jehiter način, da gorijo veliko kalorij in jedejavnost, ki vam omogoča, da dvignemo svoj srčni utrip nad normalno za daljše časovno obdobje. Kardio je lahko katero koli od naslednjih dejavnosti , med drugim : tek, hoja, plavanje , kolesarjenje, ukvarjanje s športom , in z uporabo eliptično stroj. Izbrana dejavnost , je treba opraviti 20-60 minut neprekinjene na sejo . Dolžina vašo sejo je določena s trenutnim zmogljivosti in fitnes ravni. Ko izberete svojo kardio vadbo , se prepričajte, da se držijo z dejavnostmi, ki jih lahko uživate na neki ravni. Če izberete vaje, ki jih ne marajo delaš , je verjetnost za nadaljevanje aktivnosti s pravilnostjo so zelo nizke. Ta vrsta vadbe je treba izpolniti tri do pet dni na teden .
Strength Training
Trening za moč je še ena bistvena sestavina v formuli hujšanja . Najbolj koristen vidik stavbe odlika je, da velika količina zveznih kalorij lahko zapišete . Medtem ko je kardio opekline precejšnjo količino kalorij med vadbo , krepitev moči opekline kalorij med vadbo in dolgo potem, ko je končano . Po programu za trening moči , mišice razčleniti in obnovo . Ta odziv mišice potrebno energijo, ki prihaja iz telesa kurjenje maščob in kalorij . Ta mišična aktivnost odvija v neposredni 24 urah po vadbi. Dviganje uteži , da izgubijo težo zahteva uporabo lahkih uteži in višjih ponovitev . Nekatere vaje , ki jih lahko dokončate so lunges , squats , sklece , škrtanje , klop pritiskom , vojaški tisk in noge postavlja . Izbrati morate približno šest do osem različnih vaj in delati skupaj tri polne pakiranjih, ki vsebujejo po 10 ponovitev. Premik iz vaje izvajati z omejeno počitka vmes. Skupni čas, potreben za to, naj bo med 20 in 40 minut . Morate le , da opravi to vrsto vadbe dva ali tri dni na teden . Nikoli ne opravljate svoje krepitve moči v zaporednih dnevih . Telo potrebuje najmanj 24 ur počitka za obnovo mišic .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane