Kako se znebiti maščobe , ki jih pazduhe

telesne mase poteka v očitnih področjih, na telo kot na želodcu, zadnjico , boke in ljubezen ročaji . Območje, ki ga vaš pazduho , je manj verjetno , da pridobijo maščobe , vendar ne zgodi in to lahko povzroči , da boste v zadregi , ko se to zgodi . Da bi izgubila to maščobo , morate shujšati kot celoto in še nekaj ključnih vaje, ki ciljajo zgornji del telesa . To traja nekaj znoj , predanost in vrsto zahtevnih korakov. Navodila

1

Izrežite hrano, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja ter jih izpopolniti. Primeri za to so bele moke izdelki, ocvrta hrana , hitra hrana, sladkarije , pecivo, piškoti, predelano meso in visoko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Jedo le hrano, ki so hranili gosto kot so sadje , zelenjava, semena , oreški, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, žitarice in fižol .
2

Stop pitne kalorij . Kalorije v obliki pijač lahko povzroči , da pridobijo težo. To vključuje območja blizu pazduhe . Odpraviti vse pijače, ki jih trenutno pitje , ki so veliko sladkorja in kalorij , kot so pivo , soda , mlečnih napitkih , sadnih sokov , lattes in Posladkane čajev. Pijte vodo, namesto da bi , saj ima nič kalorij in lahko tudi pomaga ohraniti vam hidrirani. Inštitut za medicino priporoča, da ženske dobijo približno 2,7 skupne litrov vode na dan in ljudje dobili približno 3,7 litra .
3

Jejte več obrokov čez dan . Eating majhne, ​​pogoste obroke , ki soravnovesje beljakovin in carbohydratess vam lahko ponudi številne prednosti . To lahko poveča vaš metabolizem , da vaše energije ravni zvišan in vam preprečuje, da jedo preveč kalorij . Skledo fižola z rjavim rižem jeprimer obrokom.
4

Omeji svoj ​​dnevni vnos kalorij . Če želite shujšati , morate ustvariti kalorični primanjkljaj , kar pomeni več kalorij , ki so spali , kot porabi . Za spodbujanje tega procesa , zmanjšati svoj ​​dnevni vnos nazaj za 500 kalorij. To bo pripeljalo do pol kilograma na teden hujšanje.
5

Opravite teže usposabljanja za ciljanje zgornji del telesa . Vaje se lahko izvede zadeti vse okoliške mišice , ki jih pazduhe . To lahko pomaga graditi mišice , ki je metabolično aktivna in tudi tonus teh območij . Prsih stiskalnice , rami stiskalnice, zadnji vrstici , Opruzač razširitve in biceps kodri so vsi primeri vaj . Naredite od 12 do 15 ponovitev z zmernimi utežmi trikrattedensko na izmenični dni .
6

Ali kardio , da gorijo maščobe blizu pazduhe . Kardiovaskularna vadba poveča svojo aerobno moč in tudi pomaga stopil funtov iz vaše celotno telo . Narediti neko obliko kardio , da boste uživali za 45 do 60 minut trikrat na teden na izmenični dni. Če želite delati svoj ​​zgornji in spodnji del telesa , hkrati naredite nekaj vaj , kot so eliptične usposabljanja , veslanje , plavanje , kick boks in tek na smučeh . V nasprotnem primeru lahko zaženete , vožnja s kolesom ali pa uporabite vzpenjalnikom .