Protein Diet za Smršati

Protein je bistvenega pomena pri dieti za hujšanje , saj zavira apetit , ki ste jih držimo občutek polne dlje in pomaga graditi mišice , kar posledično pospeši tudi vaš metabolizem v mirovanju in opekline maščobe . Čeprav je pomembno , da imajo uravnoteženo prehrano , ki vključuje tudi sadje, zelenjavo in cela zrna,prehrana z veliko beljakovinami je mislil s številnimi strokovnjaki za pomoč pri hujšanju . Obstaja več načinov, kako lahko dobijo zadostno količino beljakovin v svoji prehrani. Meso in ribe

meso in ribe so dobro znani vir beljakovin in morda ne bo potrebno vedno držijo s pusto . Veliko mastnih rib , na primer, kot so sardine , tuna in losos , vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin, ki lahko pozitivno vplivajo na presnovo in hujšanje. Ko gre za meso, ki se bodo zlepljeni z pusto puranje , piščančje , goveje in svinjsko celo pomagal graditi mišice in vas občutek poln.
Jajca

Jajca so še en odličen vir beljakovin . Rumenjak pa vsebuje holesterola , vendar če se potrudiš, da znižati raven holesterola , strokovnjaki pravijo, da lahko jedo celo jajce zjutraj vam pomagajo izgubiti težo - po Self Magazine , ena študija iz Louisiana State University v Baton Rouge, je pokazala, da ženske ki so jedli eno samo jajčece vsako jutro izgubila dvakrat toliko teže kot tisti , ki so šli brez . Jajčni protein počutiš popolnejše dlje, tako da jedo jajca zjutraj lahko povzroči ješ manj ves dan. Veggie omlete z malo sira z nizko vsebnostjo maščob po kalciju , trdo kuhana jajca in umešana jajca s polnozrnatega toasta so vse dobre ideje menija .

Matice in fižol

Matice in fižol sovir beljakovin , da paket ne le beljakovin udarec , vendar so polni drugih hranilnih snovi . Nekateri oreški, vključno z orehi , vsebuje tudi zdrave maščobne kisline omega- 3 . Fižol niso le beljakovine , bogat , ampak fiber bogati , kot tudi, kar tudi vas občutek sitosti dlje in pomoč pri prebavi . Fiber je tudi mislil, da bi pomagali zaustaviti telo absorbira nekaj maščobe med prebavo . Dobri matice , da bi poskušali so mandlji ( ki je prispevala k blažitvi posledic sladkorja na ravni insulina ) , orehi (ki so veliko omega-3 ) , in arašidi . Dobri fižol jesti , so črni fižol in Pinto fižol , ki imajo najvišji vlakna vseh fižola , ampak vse druge vrste fižola , kot so soja, lima in leči bo prinesel veliko količino beljakovin , kot tudi vlakna.