Weight Watchers začela svoj program PointsPlus v letu 2011 . Pogosto je brezplačna , da se pridružijo , s 12 dolarjev na teden brezplačno. Če se prijavite za mesečno prelaza $ 39,95 samodejno zaračuna vašo kreditno kartico . Edini strošek je, da kupujejo zdravo hrano v trgovini. PointsPlus daje vsak živilski vrednost, ki temelji na vsebnosti maščob , vlaknin , ogljikovih hidratov in beljakovin. Večina zelenjave in sadja, se šteje za "zastonj" hrana . Vsaka oseba dobi PointsPlus zadetek tarče ( glede na vaš trenutni teži ), in 49 dodatnih PointsPlus , ki se uporabljajo v teku tedna , če je to potrebno .
Šest teden Body Makeover
Hujšanje guru Michael Thurmond ustvaril Šest teden Body Makeover . Za strošek približno $ 170, boste dobili " telo blueprinting " kit , trakov , video posnetke, jedo in po meri , ki oblikujejo načrte , recept načrtovalec in jedilnico ven navodila . Vprašalnik vas vodi za določitev vaš tip metabolizma . Ko veš , da dodate določene hrane v vaši prehrani, s ciljem, da dela z vašo presnovo . Načrt vas vodi , da bi jedli manj hrane, ki upočasni vaš metabolizem . Vadba je manj kot 20 minut in vam svetujemo, da to storite dvakrat na teden . Mnogi uporabniki kuhamo svoje obroke za ves teden naenkrat , tako da je enostavno zgrabi hrano. Ko boste plačali začetno pristojbino za kit , ta program je poceni , ker si preprosto kupite redno živil .
South Beach Diet
South Beach dieta je še en načrt, ki uči, da jedo zdravo hrano , ki spodbujajo metabolizem in pomaga telesu shujšati . Tri faze narekujejo, kaj lahko jeste in kdaj. 1. faza je prva dva tedna in je zasnovan tako, da stabilizira krvni sladkor in skok začetek vaše hujšanje. V tej fazi izrežemo sladkorja in drugih rafiniranih živil. Jesti visoko fiber živil vključujejo pusto beljakovin , jajc, manj maščobe siri , zelenjavo , malo maščobe izdelkov in nenasičene maščobe . 2. faza jedolgoročen načrt . V tem času, dodate v "dobrih " ogljikovih hidratov , kot so rjavi riž , polnozrnat testenine in celih zrn kruha . To storiti v zmernih količinah , tako da vaše telo še , da izgubijo težo . Dve malici na dan so vključeni v načrt. Ko ste zadeli vaš cilj hujšanje , pojdite na 3. faza , ki jevseživljenjsko načrt, ki temelji na enakih načelih , z več odpustkov .
Mayo Clinic Diet
Mayo Klinika dietetiki imajo zdrav načrt prehranjevanja , ki temelji na smernicah iz nacionalnih zdravstvenih organizacij. Načrt pokvari koliko vaših dnevnih kalorij bi morala biti porabljena v nekaterih skupinah hrane . Svetujejo dobili od 45 do 65 odstotkov vaših kalorij ogljikovih hidratov . Kompleksnih ogljikovih hidratov , kot so polnozrnate žitarice in škrobne zelenjave so najboljši. Deset do 35 odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz beljakovin kot pusto meso ali fižol. Omejiti maščobe za 20 do 35 odstotkov dnevnega kalorij dodelitvijo , in nasičene maščobe bi morale trajati več kot 7 odstotkov. Jejte celo manj trans maščobe - približno 1 odstotek . Mayo Clinic svetuje, da ne več kakor 300 miligramov holesterola na dan. Fiber je še en pomemben del tega načrta . Ženske , svetujemo , da v 21 do 25 gramov na dan. Moški naj bi dobili od 30 do 38 gramov na dan .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane