Kako se znebiti trdovratnega maščevje na nogah

lahko izgubi maščobe iz nog je težko in neprijetno, saj je toobmočje trmasta za izgubo telesne mase pri mnogih ljudi. Vendar pa obstajajo tehnike, ki jih lahko poskusite , kot dieto in telesno vadbo , ki vam pomaga odstraniti trdovratne maščobe, ki se nagiba , da se ustavi okoli bokov , notranje in zunanje stegna in nad koleni . Plastična kirurgija , kot so liposukcije je treba raziskati samo kot zadnja priložnost , tehniko odstraniti nezaželene maščobe. Tisto, kar potrebujete
beljakovin z nizko vsebnostjo maščob
nizko vsebnostjo maščob, mleka in mlečnih izdelkov
zelenjava
Sadje
celih zrn Neomejeno stročnicami
Water
Vadbena oprema (izbirno)
Doctor ( za zdravniški nasvet )
Proste Prikaži več navodil

1

Sledite zdravo, dieto z majhno vsebnostjo soli . Zdrava prehrana jetemelj za hujšanje . Ni važno, koliko vadite , ne boste izgubili težo , če ste se razdaja več kalorij kot ste vzeli noter Foods v zdravi prehrani vključujejo so z nizko vsebnostjo maščob beljakovine , polnozrnate žitarice , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , zelenjava , sadje, stročnice in srce - zdravo olja. Izogibajte predelanih živil , ki vsebujejo konzervansov in soli in lahko povzroči napenjanje v nogah . Živila, kot so pločevinkah juhe , kumarice, čips in večina začimbe vsebujejo visoke količine soli . Preverite hrbtih oznakah na živilih , da ugotovite, koliko soli , vsebovane v hrani. American Heart Association priporoča, odrasli bi morali uživati ​​manj kot 2400 miligramov na dan .
2

Teža vlak trikrattedensko . Če redno izvajati vaje, kot so squats , lunges , dvigali noge in tele postavlja , bodomaščobe v nogah začeli preoblikovati v mišico . Vaše noge bodo prikazani skromnejše in bolj napeta . Najboljši način , da začnete režim je telesna vadba , ki ga uvrščanja pomočjo osebnega trenerja , ki vam lahko nauči pravilne tehnike za optimalne rezultate , kot tudi varnost.
3

Sodelujte v visoki intenzivnosti kardiovaskularne vadbe vsaj 45 minut , štiri -do petkrat na teden . Vaje , ki se osredotočajo na nogah vključujejo šprint , tek ali tek , intervalni trening ( ponovi , stalno preklapljanje iz visoko na nizko intenzivne vadbe ), in kolesarjenje . Če se fizično ne morejo opravljati te vaje , ki jih lahko koristi od dejavnosti , ki imajo manjši vpliv na vaše sklepe , na primer z uporabo eliptični trenerja ali skakanje na mini trampolinu .
4

Vključiti več hojo v vašo vsakdanje življenje . Dejavnosti, kot so hoja psa , hoja v trgovino , namesto vožnje in košnje lahko pripomorejo k pospešitvi procesa hujšanje v vaših nogah .