Kako se znebiti 30 Pounds Hitro in Varno

Izguba £ 30 nilahka naloga . Za nekatere ljudi , lahko traja leta in več neuspešnih poskusov . Še vedno obstajajo ljudje vsepovsod , ki so izgubili težo , in ni nobenega razloga, zakaj si ne more storiti , kot dobro. Za varno izgubiti £ 30 na 30 tednov ali manj , vendar pa boste morali motivacijo in odločenost , poleg zdrave prehrane in vadbe rutino. Tisto, kar potrebujete
Merilo
prostimi utežmi ali tehtnicah Neomejeno športne čevlje
Workout Oblačila Neomejeno zdrave hrane Neomejeno Food /Exercise Diary
Proste Prikaži več navodil
Pripravite
1

določi vašo trenutno težo. Uporabite lestvico v vašem domu , kjer boste imeli najbolj zasebnost. Če nimate enega, kupite ; lahko dobite eno za tako malo, kot 10 $. Tehtajo si prva stvar zjutraj .
2

hujšanja formula je , da vzamete trenutno težo , pomnoženo s svojo raven dejavnosti ( na območju od 12 do 15 , če sedeči za zelo aktiven ). Nato odšteje 500 od tega , za koliko kalorij morate sprejeti , da bi izgubili pol kilograma na teden ( odštejemo 1.000 izgubiti £ 2 ) . Strokovnjaki , kot so tiste, na kliniki Mayo priporočamo izgubi ne več kot 1 do 2 funtov na teden za varne , trajne izgube teže .
3

Turn koledar in načrtovalec v hrani /vadbeni dnevnik . Pick« začetek dneva ; " določi en dan, vsak teden, " tehtajo dan " in map , koliko želite tehtati vsak teden . Vsak dan , načrtujejo , da napišite , kaj jeste , koliko kalorij , kaj si naredil vaje in za koliko časa in kalorij .
4

Poiščite ali vlagati v skupinah obleka in obutev , lahko delajo v , bodisi v vašem domu , zunaj ali v telovadnici . Načrt narediti kardio aktivnosti ( hoja živahno , tek , eliptični stroj , plavanje, itd ) vsaj pet dni na teden in treniranja za moč, vsaj tri dnitedensko .
5

Stock up na sadju in zelenjave , polnovrednih živil zrn , kot so žitarice, kruh in testenine in zdravih beljakovin , kot so brez kože piščančjih prsi in ribe . Kupi posneto mleko, načrt za malico na živilih, kot peščica mandljev ali jabolka z malo kikirikijevega masla in pijačo osem kozarcev vode vsak dan. Načrt obroki pred časom.
Do It

6

Začnite zapisala vse, kar jeste in ne na naši začetni dan. Kar tako naprej ! Pomislite , kako dobro se boste počutili vsak teden , kot vidite številke na padec obsega .
7

dosežejo svoj dnevni število kalorij s kombinacijo zdrave izbire živil ter porabljene kalorije z dejavnostjo (na primer , če se potrudiš , da bi v 1800 kalorijdnevno, kar lahko jeste 2300 kalorij, ampak gorijo off 500 ) .
8

sami se odtehta vsak teden ob istem času na isti dan ( tvoj imenovani tehta dan . )
9

zgraditi v sobi za dni, ki jih boste želeli Razmetanje malo : . jesti zdravo preostanek dneva in gorijo off dodatnih kalorij
10

Če ste dosegli plato , poskusite novo vajo si tega še niso storile , ali pa poskusite Povečati svoj ​​tekaški hitrost ali vašo raven na eliptični trenerja. Kmalu boste videlimasa odlepi ! Izgublja 1-2 funtov na teden , boste padec 30 £ v samo 15 do 30 tednov --- ni časa sploh .