Kako se znebiti Big Belly Fat

Belly maščobe ni samo slabo vpliva na moške in ženske , vendar jekopičenje odvečne maščobe v Sredinsko presek predstavlja resno tveganje za zdravje. Mayo Clinic navaja, da je prekomerna telesna maščoba v Sredinsko presek v moških in žensk, povečuje tveganje za pridobitev takih bolezni, kot so visok krvni tlak , možganska kap, bolezni srca in raka dojke pri ženskah . Zmanjšanje trebuh maščobe poteka prek stroge , še zdravo , diete in kombinacijo bolezni srca in trdnosti vaj za usposabljanje . Navodila

1

Zmanjšajte količino porabljene kalorije na dan. Mayo Clinic navaja, morate gorijo več kalorij , kot ste jedli , da izgubijo težo , torej če ga zaužijete 2000 kalorij na dan, ko je treba zapisati vsaj toliko , da bi znebi odvečne telesne maščobe . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko sladkorja, praznih kalorij in konzervansov ; namesto , porabijo za visoke hranilne vrednosti živil , kot so pusto meso , zelenjavo , sadje in polnozrnate testenine /kruha . Pogovorite se pravilno vnos kalorij za vas, se posvetujte z zdravnikom , da se zagotovi vašo varnost.
2

Izogibajte se pitju alkohola in ostale pijače s praznimi kalorijami . Tekoča kalorij ne bitelo občutek sitosti , zato kalorij , porabljenih pri tekočinah ujemajo z porabljene kalorije v hrani. Namesto tega porabijo le vodo ali nesladkane čaje . Inštitut za medicino navaja, moški bi morali zaužiti vsaj 125 dcl vode na dan žensk, medtem ko je treba zaužiti 91 dcl vode na dan za zadovoljitev potreb hidracijo .
3

opravljanje kardiovaskularne vaje 06:56 krat na teden , ki vam pomaga gorijo odvečne maščobe , ki vključuje trebuh maščobe . Kardiovaskularna vadba je vsaka vadba , ki dviguje srčni utrip za dalj časa . Obstaja veliko vrst kardio vadbo , ki vključuje tek , tek, aerobika, plavanje in kolesarjenje . Ne le, da kardiovaskularna vadba pomaga gorijo telesne maščobe , ampak tudi sproščanja endorfinov , ki spodbujajo občutek dobrega počutja, v skladu s klinike Mayo .
4

Udejstvovanje v krmnih mišično moč, vaje za usposabljanje . Sestavljene vaje spodbudili višji odstotek mišičnih vlaken , s čimer se spodbuja večjo rast mišic. Ker so mišice metabolno aktivne,en sam funt mišične mase opekline 35-50 kalorij na dan , da se ohranjajo , glede na obliko Fit . Torej, če imate 20 kilogramov mišic , boste spali do 1000 kalorij na dan , medtem ko počiva . Critical Bench ponuja seznam krmnih vaje za zgornji in spodnji del telesa .