Kako se znebiti maščobe na Mid oddelku Fast

Zamisel, da lahko izgubite maščobe iz določenega dela telesa (tehniko, imenovano Spot Reduction ), jemit. Vendar pa z naslednjim korakom spodaj lahko izgubijo težo iz celega telesa pri gradnji strukturo v vašem abdomen.With pravilne prehrane , lahko znebite maščob iz vaše celotno telo , ki bo vključeval vaše črevesje . Prav tako lahko naredite vaje, ki bodo še posebej vplivali na mišice trebuha , ki bo vaše črevesje pojavijo obrezovalnik . Zamisel, da lahko izgubite maščobe iz določenega dela telesa (tehniko, imenovano "Zmanjšanje Spot "), jemit. Vendar pa lahko po korakov pod vami shujšati iz vaše celotno telo , medtem ko rušenju v trebuhu . Tisto, kar potrebujete
predpražnik
listu
Merilni trak
Kopalnica lestvice
Calorie izračun sredstev
Proste Prikaži več navodil
dobili redne Cardio Vaja

1

Get 20 - do 30 - minutno kardiovaskularno vadbo, tri dni na teden
2

Cilj za zmerno naporom , medtem ko delate ven . . To pomeni, da ste prekinili znoj , vendar si ne diha preveč težko za normalnega pogovora.
3

Start majhna . 20 - minutni sprehod okrog bloka še vedno gori več kalorij kot 20 minut ob gledanju televizije .
4

Telovadite s prijateljem , če je mogoče . To vam pomaga, da boste motivirani in zagotavlja varnost v primeru izrednih razmer .
5

Posnemite svoje treninge v vaši reviji .
Dela svoje Abs
6

Izberite 10 - do 20 - minutno vadbo trebušno iz knjige , video ali trenerja
7

to, da vadbo, tri dni na teden , na dneve ne delaš kardio <. . br >
8

Poslušajte svoje telo . Če se začnete počutiti bolečino , umirila . Če ste zelo bolečenaslednje jutro nazaj na svojo naslednjo vadbo .
9

Posnemite svoje treninge v vaši reviji .
Glej v vaši prehrani

10

Uporabite kalkulator kalorij ugotoviti, koliko kalorij ste vzeli v vsak dan .
11

Spremljajte svoje prehrane , katere namen je zmanjšati vnos kalorij s 200 do 300 kalorij na dan . To jerazumen znesek za trajnostno hujšanje.
12

, da bi povečali učinkovitost vašega kalorij . Izogibajte sladkarije in sladkorjev, s poudarkom na sadju, zelenjavi in ​​dovolj beljakovin .

13

Dovolite si en dan na teden . Na ta dan , ne gredo nor, vendar pa si dovolite sladko zdravljenje in /ali večji obrok kot običajno .
14

Posnemite kalorij vsote v vaši reviji , tako da vaš en dan. Kaj se dogaja na prostem , ki jedo dan ostane na prostem jedo dan.
Spremljate svoj napredek

15

Preverite svojo težo v kopalnici lestvici zjutraj vaš dan off .
16

Posnemite svojo težo v vaši reviji .
17

Uporabite trak ukrep , da preverite vaše pasu .
18

Posnemite pasu merjenje v vaši reviji .