Najboljših načinov , da bi dobili ravno v trebuh

V skladu s centri za nadzor bolezni , približno 60 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike so zdaj debelih. Najboljših načinov , da izgubijo težo in da bi dobili ravno trebuh se izogiba določene hrane , telovadba vsaj 30 minut na dan in delaš vaje, ki ciljajo trebušne mišice . Izogibajte se nasičenih maščob

Glede na American Heart Association , nasičenih maščob povzroča visok holesterol in jevodilni vzrok za debelost . Dieto nizko vsebnost nasičenih maščob bo vodilo k izgubi teže in na koncu ravno trebuh . Hitre hrane imajo posebno velike količine nasičenih maščob in se je treba izogniti za vsako ceno . Na primer ,Angus slanina in sir iz McDonaldsa ima 39 gramov nasičenih maščob ; dvojni dimnik od Wendy ima 18 gramov nasičenih maščob .
Vaja Daily

žalost , dodatna teža in maščoba se nagiba , da se premaknete proti želodcu . Kot splošno pravilo velja , če ste izgubili težo, potem boste dobili tudi bolj sploščen trebuh . Poskusite izdelavo seznama vaj, ki jih uživajo. Vadba je vedno lažje, če ti je všeč . Naredite eno ali dve od teh dejavnosti za vsaj 30 minut na dan .

Swim Laps

vaje , ki se ukvarjajo vaše trebušne mišice, bo tudi pomagal priti laskati trebušček - . in plavanje je edennajbolj učinkovitih teh vaj
Sit- Ups

sit- ups so ena vaja , ki so posebej usmerjeni trebušne mišice . Ko gre za početje sit- ups , kakovost je veliko bolj pomembna kot količina . Po HesFit.com , morate dvigniti ramena vsaj eno nogo na tleh, ko delaš sit -up. Poskusite gre za sklop 30 in nato odmora eno ali dve minuti . Po tem, vidim, če lahko poka iz drugega niza 30 . Narediti sit- ups , preden greš spat in ko se zbudiš bo pospešil proces dobili ravno trebuh . Se lahko uporablja tudi

medicina kroglice dodati nekaj dodatnega intenzivnost vašim sit- ups. Prvič, dobili v sit -up položaj. Dalje, nekdo stoji z medicine žogo v svojih rokah , v bližini vaših nogah. Ko ste prišli do vaše sit -up , so jim ti vrgel žogo . Vzemi žogo nazaj z vami in ga vrgel na njih, kot si vstati . To bo prisililo vaše trebušne mišice za delo veliko težje , kot bi jih morali delati v normalnem sit -up. Če se izvaja vsak dan , naredite svoje sit- ups in se izognili nasičenih maščob , postaja bolj sploščen trebuh bi lahkosprehod v park .