Koliko kalorijdan morate jesti, da Smršati ?

Vsi, ki delajo drugače , tako da ni univerzalnega količino kalorij , ki jih lahko jeste vsak dan , da izgubijo težo . Da bi vedeli, koliko kalorij morate pojestina dan , kar morate vedeti vaše telo precej dobro . Ko ste izračunali vaš metabolizem in razumeti svojo telesno dejavnost , potem lahko začnete izračun , koliko kalorij morate pojesti . Ampak tudi če to storite , si vzemite nekaj vadbe upoštevati , saj to vam bo pomagal izgubiti težo hitreje in bolj zdravo modo. Povprečna Calorie Sesalni

Večina ljudi jesti približno 2.000 do 2.500 kalorij na dan , vendar pa manj ali manj , bodo morda potrebna odvisno od vsakega posameznika . Obstaja veliko dejavnikov, ki določajo , koliko kalorij morate jesti vsak dan. Vaš spol, starost , višina , teža in telesna dejavnost so vsi pomembni dejavniki, ki jih morate upoštevati . Ideja za hujšanje je, da jedo manj kalorijdnevno , kot jih telo potrebuje za preprosto življenje. To se imenuje vaša Basal Metabolic Rate ( BMR ) .
Stopnjo bazalnega metabolizma

BMR jeobrestna mera , po kateri boste spali kalorij pri opravljanju vsakodnevnih nalog , kot so spanje in dihanje . To so kalorij vaše telo potrebuje le določiti ves dan . To jenajvečji dejavnik pri razumevanju , koliko kalorij boste morali jesti , da ohranjajo, pridobijo ali izgubijo težo na zdrav način .

Obstaja več različnih formul , ki se uporabljajo za izračun BMR , saj temelji na številnih dejavnikov , kot so starost, spol , težo in višino . Lahko greš na spletu in najti BMR kalkulator, ki bo naredil ta izračun brezplačno. Tukaj jenatančna formula, ki se pogosto uporablja

Men : . BMR = 66 + (13,7 x teža v kg ) + (5 x višina v cm ) - (6,8 x starost v letih )

Ženske : BMR = 655 + (9,6 x teža v kg ) + (1,8 x višina v cm ) - ( 4,7 x starost v letih )

Ko ste našli svoj BMR , boste želeli, da sprejmejo vaša dnevna aktivnost upoštevati , da bi dobili bolj natančno branje . Uporabite to formulo:

Activity MultiplierSedentary = BMR x 1.2 ( malo ali nič vadbe , sprejemni pult delo ) Rahlo aktiven = BMR x 1,375 ( light gibalne /športne 1-3 dni /teden ) Mod . Aktivna = BMR X 1,55 ( zmerna vadba /šport 3-5 dni /teden ) Zelo aktiven = BMR x 1,725 ​​(trdo gibalne /športne 6-7 dni /teden ) Extr . Aktivna = BMR x 1,9 (trdo vsakodnevno gibanje /šport in fizično delo ali 2X dan za trening , to je maraton , tekmovanje itd )

Tukaj jeprimer , da se stvari manj zapleteno : -30 letna ženska , 150 £ - 5'6 '' - Ne vaja

BMR = 655 + (9,6 x 68kg ) + (1,8 x 167,64 cm ) - ( 4,7 x 30 let ) 655 + ( 652,8 ) + ( 301,752 ) - ( 141 ) = 1468Activity multiplikator = 1468 ( BMR ) x 1,2 ( sedeči ) = 1.762

Ta oseba uporablja 1.762 kalorij na dan za vzdrževanje .
kako izgubiti težo

zdaj jelažji del . Z namenom , da izgubijo težo , boste morali sprejeti v manj kalorij na dan kot vaš BMR . Približno 3500 kalorij je enaka 1 funt telesne teže . Torej, če želite izgubiti £ 1 v enem tednu , morate jesti 500 manj kalorij vsak dan. Oseba, ki ima BMR od 1762 bi morala jesti približno 1262 kalorij na dan , če hoče, da izgubijo težo.

Lahko tudi povečajo vašo stopnjo aktivnosti , ki vam pomaga izgubiti težo . Oseba, ki se jedo manj kot 500 kalorij na dan , lahko dodate tudi vaja rutino , da gori še 500 kalorij na dan. To vam bo pomagalo izgubiti težo hitreje in vzdrževanje zdravega načina življenja . Vi ne bi smeli jesti manj kot 1200 kalorij na dan , ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom .