Kako se znebiti 21 Pounds

Hujšanje zahteva preoblikovanje starih prehranjevalnih navad , dnevne vadbe in upoštevanje dosledno rutino. Izguba teže je pogosto težavna , vendar po več zdravih življenjskih nasvetov lahko spustite odvečnih kilogramov lažji . Tisto, kar potrebujete
vodo
Three- funt dumbbells Neomejeno multivitaminski
merico
oves
piščanec
riba
Sadje Zelenjava


Pokaži več navodil
osnovnih nasvetov
1

Zaužijte vsaj 80 unč vode vsak dan. Voda je popolnoma čista , vsebuje nič kalorij , trans maščobe , ogljikove hidrate ali natrija. Voda lahko izplakniti shranjene maščobne celice in razstrupljanju telesa .
2

Zavrzite vse gazirane , sladko , kofeinske pijače . Te pijače so pogosto vsebuje več žlici sladkorja , ki se shranjuje v spodnjem predelu trebuha ustvarja plasti maščobnih celic, ki jih je težko ton .
3

Začnite vsako jutro z najmanj 30 minut kardiovaskularna vadba . Kardio dejavnost dobikri teče in je najbolj učinkovito vadbeno rutino , ko poskuša shed presežek funtov . Kardio dejavnosti so hoja , tek, tek in kolesarjenje .
4

Dodajte nekaj odpora . Ko hojo ali tek , opravlja 3 - funt dumbbells v vsaki roki . To bo zagotovilo odpornosti in ciljne mišice v rokah , hrbtu , prsih in abdominals . Dodajanje upor jeodličen način, da dobite mere navzgor in rezultate srca pri treningu maščob peskanje .
5

Bodite multivitaminski dnevno . S tem bo dobava svoje telo s hranili in mineralov , da hrana ne zagotavljajo in bo pripomogel k povečanju metabolizma.
6

Ne prigrizek po 06:00 Eating v poznih večernih urah bo imelo za posledico telesne mase . Metabolizem telesa upočasni ponoči in ne boste pravilno prebavi živilih v večernih urah .
Zdravo prehranjevanje
7

Zaužijte 1/2 skodelice ovsa in 4 oz . od kože piščančjih prsi za zajtrk . To jepravilno ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin kick začeti postopek maščob gorenja .
8

Jejte prigrizek vsake tri ure . Prigrizki , morajo biti bodisi parjen ali surove zelenjave in sveže sadje . Izogibajte se namakanjem zelenjavo dišavami; prelivi so zloglasne za nizke vsebuje kalorij in velike količine ogljikovih hidratov
Gospodarska 9

Pripravite dobro uravnoteženo kosilo za 4 oz . beljakovin , katerima koli dvema sadja in zelenjave dveh obrokov . Možni viri beljakovin vključujejo ali na žaru pečena riba , brez kože piščančje in puranje breast.If mogoče, se izogibajte rdečim mesom .
10

barvno usklajene . Zelena, listnata zelenjava so vabljiva in tudizdrava . Porabijo zelene , listnate zelenjave, kot so Raątika , zelena in brokoli lahko zmanjšal svoj ​​dnevni vnos kalorij za 200 kalorij.
11

Zaužijte 4 oz . beljakovin, trije obroki sadja in zelenjave za večerjo. To bo povečalo hitrost presnove v telesu in zagotavljajo organizmu zdravih sladkorjev in ogljikovih hidratov.