Kako lahkoženska Smršati ?

Verjetno nišok za vas, da so ženske in moški različni. Med dolgim ​​seznamom lastnosti, ki nas opredeljujejo kot nasprotji , tam je tudivprašanje teža . Ko gre za prizadevanju, da izgubijo težo , bi moralaženska upoštevati naravo njene sestave telesa , če želi doseči učinkovitejše rezultate . Ženski Body Sestava

Ženske imajo višji odstotek telesne maščobe , medtem ko moški imajo več mišične mase . Ker mišica potrebuje več energije za vzdrževanje kot maščoba ne, moški imajo hitrejši metabolizem in višji prag kalorij .

Višji odstotek maščobe žensk naredi ženske bolj ranljive za pridobivanje teže in naredi izgubo težje telesne mase . Medtem ko jeekstra maščobe igra ključno vlogo pri rojstvu otrok , preveč, lahko postanezdravje zaplet . Ko jecilj izboljšanje fizične kondicije , ni vse hujšanje je dobro hujšanje . Fitnes je obogatena z zmanjšanjem odvečne telesne maščobe, mišic in vode.
Resistance Training

izgradnje mišic ni samo za moške . Odpornost usposabljanje bi moralo bitidel ženske vaja rutino , preveč. Z usposabljanjem z lažjimi utežmi ( samo z več ponovitvami ) ter opravlja moč vaje , ki se raztezajo mišice (kot so elektrarne joga ali pilates ) , lahkoženska pridobili korist gradbenih , napeta , podolgovate mišice , ki so vsak bit gorilnik maščob kot so bulkier mišice moških .
aerobno vadbo

Aerobna vadba je bistveno, da vsak dober načrt hujšanje . Preživite vsaj 30 minutna dan v nonstop aerobne aktivnosti , kot so tek , tenis ali lopar žogo , plavanje ali vodna aerobika . Pick dejavnost boste uživali , da boste vztrajati pri tem. Cilj je , da se vaš srčni utrip črpanje pri 50 do 85 odstotkov svoje maksimalne zmogljivosti, v " aerobnem območju . " To jeobmočje , na katerem maščobe , za razliko od beljakovin ali ogljikovih hidratov , postanevrhunski goriva spali za izpolnjevanje potreb po električni energiji v telesu .
Diet

edini način, da se izgubijo težo , je , da gorijo več kalorij, kot jo uživate . Vendar ne hitro ali stradati sami. Postenje posede vaš metabolizem , zaradi česar pridobivanje telesne teže še lažje, ko jehitro konec. Prav tako ne želim , da stradati svoje telo vitalnih hranilnih snovi , ki jih potrebuje . Morate jesti, da so zanetile vaš metabolizem ; preprosto bolj zdravo izbiro hrane . Uživajte raznoliko , vendar uravnotežene prehrane živila, ki so malo kalorij , ampak bogata z vitamini , minerali, vlaknin , aminokislin, esencialnih maščob in celo ogljikovih hidratov. Držijo predvsem na živila na spodnjem koncu glikemičnega spektra . Dobili zadostne količine kalcija in železa v vaši prehrani .