Kako se znebiti presega 10 Pounds

deset kilogramov odvečne teže je dokaj enostaven za izgubiti. Lahko greš na hiter vode za en teden in vaditi vsak dan. To je dalečnajhitrejši način . Ali lahko preprosto zmanjšati svoje kalorij poleg izvajanja najmanj štirikrattedensko . Ta pristop bo trajalo dlje , vendar ste bolj verjetno, da vzdrževati vašo telesno težo . To jenajboljši način . Tisto, kar potrebujete
Workout prestavno
Prikaži več navodil
Izguba je

1

Poskrbite, da imate ustrezno vaja orodja , kot so dobre Vadba športne čevlje ,par športnih hlačah ,športni modrček , če steženska inudobno majico ali pulover .
2

Poišči spletno stran, na kateri si lahko izračunate vaše dnevne potrebe kalorij . Ugotoviti , koliko kalorij boste morali na dan , da ohranijo svojo trenutno težo .
3

odštejemo 500 kalorij od zneska dnevnih kalorij vaše telo potrebuje , da ostanejoenake. Odločite se za obliko vadbe, ki vam omogoča, da gorijo 500 kalorijna dan . Če ste telesno štiri dni na teden , medtem ko porabijo 500 manj kalorij vsak dan , bi morali izgubiti funt ali dva vsak teden .
4

Spremljajte kalorij, ki jih uživajo, ter tiste, ki jih gorijo skozi vaje vsak dan . Poskrbite, da boste račun za vsako kalorijo .
5

Natehtamo si enkrat na teden , da preverite svoj ​​napredek . Če še niste izgubili nobene teže po prvem tednu , povečati svojo vajo s 200-700 kalorijdnevno ali zmanjšati svojo dnevno porabo za 200 kalorij.