Easy načine za izgubiti težo v 2 tednih

več kot 60 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike se šteje debelih glede na Center za nadzor in preprečevanje bolezni . Če ste prekomerno težkih ali debelih , jenačin, da izgubijo težo v dveh tednih porabijo manj kalorij in telesno vadbo. Najhitrejše izgubo telesne teže , ki je sprejemljiva za informacijskem omrežju Weight Control je 1 /2-2 funtov na teden . Zmanjšati vnos kalorij

osnovno načelo za izgubo telesne teže je zmanjšati število kalorij , ki jih porabijo v enem dnevu , ne glede na to, kje te kalorije prihajajo. Harvard School of Public Health pojasnjuje, da jedo določeno kombinacijo ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin pa ne ovira ali pomoč teže loss.One izmed najlažjih načinov, da izgubijo težo v dveh tednih z zmanjšanjem kalorij je nadomestiti soda z vodo v vaši prehrani . Še en enostaven način , da izgubijo težo v dveh tednih , je za zamenjavo puščavo , kot je sladoled s kosom sadja po večerji .
Vaja

Vadba je eden od najlažjih načinov za ustvarjanje primanjkljaj kalorij in hitro izgubijo težo v dveh tednih . Če še niste izvaja v letih , boste morda želeli razmisliti hojo po tekočem traku . Po EveryDayHealth.com , če195 -funt oseba hodil na tekočem traku na 2 milji na uro za eno uro , bi spali 221 kalorij .

Če nimate časa, da gredo v telovadnico , nato še vedno obstaja nekaj preprostih načinov , ki jih lahko vključi vajo v vašo dnevno rutino. Namesto da bi parkirali svoj ​​avtomobil v bližini vašega poslovne stavbe , parkirati daleč stran od stavbe , tako da boste lahko spali nekaj dodatnih kalorij hojo . Namesto, da bi se z dvigalom gor v svojo pisarno , poskusite po stopnicah , da gorijo nekaj dodatnih kalorij skozi vadbo.
Ostanejo hidrirani

ostati hidrirani skupaj z dieto in uveljavljanja vam lahko pomaga shujšati . Glede na Ohio State University Extension Program , bivanje hidrirani pomaga pri izgubi teže na dva načina . Prvič, voda pomaga pri izgubi teže z zmanjšanjem apetita za druga živila . Drugič, voda pomaga , da ohranijo svoje metabolične levels.You morda želeli razmisliti nosil steklenico vode z vami skozi vaš dan .
Jejte Pet manjših obrokov

, namesto jedo tri velike obroke čez dan , poskusite jesti pet manjših obrokov čez dan . Glede na Oddelku za živilstvo človeško prehrano na Iowa State University, jedo pet manjših obrokov čez dan pomaga vzdrževati raven glukoze v krvi , kot tudi naš metabolizem. Sveže sadje in zelenjava sta odlična kot enega od svojih majhnih obrokih vključujejo .