Brezplačne Diet načrt za Smršati

Ni pomanjkanja hujšanja nasvete na trgu . Načrti za hujšanje , vendar pa stanejo. Če želite shranitimalo razmisli načrte za izgubo teže, ki so zastonj, kot je Food Pyramid pristopa kliniki Mayo , ki se osredotoča na jedo zdravo hrano , ki so " velika količina " ni visoka kalorij . Mayo Clinic Food Pyramid

Mayo Clinic ponuja brezplačno orodje hujšanja -Mayo Clinic Zdrava Teža Pyramid . Pomaga dieti izgubiti in vzdrževati težo, ki jih jedo različne zdrave in hranil pakirane hrane.

Pri dieti , poskrbite, da jeste vsaj štiri obroke dnevno zelenjave , tudi brokoli , cvetačo , zeleno listnato zelenjavo , stročji fižol in korenje . Ko kuhanje zelenjave , izberite peko namesto cvrtje . Prav tako ne prekuhate zelenjave , ki lahko zmanjša hranilno vrednost .

Izberite najmanj tri obrokov sadja na dan , kot so borovnice , jagode , jabolka, pomaranče in melone. Poskusite dodati porcijo sadja na vsakem obroku , da se zagotovi ste jeste dovolj .

Mayo Clinic priporoča tudi jedo od 3 do 7 obrokov pustega beljakovin in mleka na dan. Pri izbiri mesa , izberite pusto in odstranite kožo, ki je opremljen z maščobo . Izberite Ne, maščob in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so mleko , jogurt in sir, zmanjšano maščob . Naj bi

Maščobe bodo omejene na več kot pet obrokov na dan. Jejte srcu prijaznih maščob , kot so oljčno olje in orehovo maslo za izpolnitev te zahteve . In , če morate jesti sladkarije ,Mayo Clinic priporoča, da ga gojijo do 75 kalorij ali manj vsak dan.
Močnim Foods Volume

Mayo Clinic priporoča high- hrana za glasnost , kar pomeni manj kalorij in večjih porcij . To omogoča dieti , da občutek sitosti brez dodatnih maščob in kalorij . Izberite hrane z veliko vsebnostjo vode , kot so skodelice grenivke ( 90 odstotkov vode ) ali korenja ( 88 odstotkov vode ).

Hrane z veliko vlaknin , kot so polnozrnate žitarice , sadje in zelenjavo , so tudi dobra izbira . Glede na kliniki Mayo , visoko fiber živil traja dlje, da prebaviti , zaradi česar se boste počutili zadovoljni dlje in skrajšuje na možnosti, da prenajedanje .
Ne pozabite Control DELOM

Če ješ zdravo hrano in se ne izgublja težo , je čas , da razmisli nadzor porcija . Na primerprestajanje zrn je enak polovico skodelice testenin, rezina polnozrnatega kruha ali šest krekerji . Če ne štejem obrokov , lahko zlahka presežejo priporočenega dnevnega obroka - dodajanje dodatnih kalorij in funtov. Mayo Clinic spominja na dieti za gledanje nadzor porcija skrbno za uspešno hujšanje .