Kako Zmanjšanje Vaš Sredinsko presek

Sredinsko presek jetežava površina za veliko ljudi , ki se borijo s čemer maščobe off in tonika UO mišice . Odvečne maščobe okoli trebuha ni ravno grd , da jenevarnost za zdravje . Stanovanje, tesen želodec jeposledica zdravega prehranjevanja , moč vaje in kardiovaskularno napravo. S predanostjo k temu zdravemu načinu življenja , MayoClinic.com trdi , " potrpljenje in trud bo izplačalo v življenju boljšega zdravja . " Navodila

1

preobrazba vaše prehrane . Večina vaši prehrani naj bi prišla iz zelenjave, pustega beljakovin in visoko fiber zrn
2

Izrežite ocvrte hrane , sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov - . Najdemo v živilih, kot so bel kruh in belega riža . Ta živila naredi več škode kot koristi , zagotavljanje malo prehrane za njihovo visoko število kalorij . Prigrizek na sadje, zelenjavo in oreščke , če ste lačni med obroki .
3

Shed prekomerne telesne teže v Sredinsko presek z uveljavljanjem vsaj 30 minut vsak drugi dan . Kardiovaskularna vadba je bistvenega pomena za gorenje skozi trebuh maščobe . Spravi se premika po tek , igranje tenisa , kolesarjenje, plavanje ali hitting telovadnici pri zmerni intenzivnosti .
4

Okrepiti abs z izvajanjem Plank vaje vsak drugi dan . Plosko na trebuh , nato dvignite na vaši komolci . Suck vaš želodec v hrbtenici in zadržite ta položaj , za tako dolgo, kot lahko. Delo do gospodarstva, za eno minuto . Ponavljam do petkrat .
5

Opravite sklopov trebušnjakov tri do pet dni na teden . Plosko na hrbtu z nogami upognjene v kolenih . Prekrižate svoje roke za glavo , nato dvignite zgornji del telesa od tal . Relax vratu , kot ste dvignite naprej proti kolena . Držite zatrenutek, nato spustite nazaj na tla . Vaš način dela do treh sklopov 30 trebušnjakov .
6

Spremljajte svoj ​​napredek z vzpostavitvijo majhnih ciljev. Cilj , da zamenjate vaš opoldansko pavzo piškotkov z zdravo malico , trajalmalo dlje vsak dan in držite desko za nekaj minut več vsakič, ko si ga opravljajo . Začnete malih in delo, svojo pot navzgor postopoma .