Kako se znebiti 5 funtov na mesec

Izguba 5 £ . V enem mesecu je zelo možno, da izpolnijo. Glede na " Osebni prehrano, "posameznik v povprečju potrebe , da porabijo 3500 kalorij manj , kot ona opekline na teden izgubiti £ 1 maščob , tako da. Ona lahko to dosežemo z uživanjem 500 manj kalorij na dan vse dni v tednu, in bi lahko celo večji napredek z uveljavljanjem daily.By jedo manj in uveljavljanje več , je mogoče doseči zdravo hujšanje 1 do 2 £. na teden , kar pomeni okrog 5 £ . na mesec . To je ključnega pomena , saj lahkoizguba teže tako malo od 5 do 10 odstotkov celotne telesne teže voditi k izboljšanju splošnega zdravja . Bottom line je to : Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij kot ti porabijo . Navodila

1

Jejte zdravo prehrano , sestavljeno iz celih zrn , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, veliko svežega ali zamrznjenega sadja in zelenjave , oreščkov in zdravih maščob, in pustega beljakovin . Dobri viri celih zrn so rjavi riž , kvinoja in Ovseni kosmiči . Nemastni siri in mleko , in grško -style jogurt so dobre možnosti za mlekarno. Zdrave maščobe vključujejo neslani mandlji in orehi, naravno kikirikijevo maslo , avokado in olivno olje . Pusto govedino, svinjino , perutnino in ribe , kot tudi jajca , so odličen vir visoko kakovostnih protein.The Sveta nadzor nad kalorijami ( caloriecontrol.org ) ima zelo dobre spletne kalkulatorje za pomoč pri določanju dnevne potrebe kalorij , ki temelji na vaše telesne višine in teža .
2

Vaja jepomemben dejavnik pri prizadevanju za izgubiti 5 £ . v enem mesecu . Cilj za vsaj pet dni zmerno srčno vadbe. Hoja , tek, kolesarjenje in pohodništvo so veliko načinov , da gorijo kalorij in teža in moč usposabljanja je treba opraviti dva do tri dni na teden , z dnem vmes počitka . Poskrbite, da boste menjata svoje treninge , da se osredotočijo na vse telo parts.If boste dobili vsaj eno uro vadbe petkrat na teden , hkrati pa omejuje vnos Moral bi biti sposoben izgubiti £ 5 kalorij. V enem mesecu so zelo pomembni za tiste, ki poskušajo izgubiti težo .
3

vode in spanja . Cilj sedem ali več ur spanja na noč , in popijejo vsaj osem 8 - oz . kozarcev vode na dan.