Priporočljivo Calorie Poraba za Hujšanje

Med številnimi različnimi vrstami diet , da ljudje sledijo, so najbolj uspešni tisti, sledijo osnovno formulo. Porabijo več kalorij, kot jo uživate . Funt maščobe vsebuje 3.500 kalorij , tako da za vsakih 3500 kalorij manj , ki jo uživate , boste izgubili pol kilograma teže. Obstaja nekaj načinov , da ugotovimo, koliko kalorij morate zaužiti , da izgubijo težo . Kalorije

slovar vam bo povedal , da jekalorijakoličina toplote, potrebna za dvig temperature enega litra vode za eno stopinjo . Težko je razumeti, kako da definicija veže na maso . Namesto tega , da je lažje , da razmisli kalorij na vrsto energije , vsebovane v hrani in pijači . Porabljajo kalorije dati našim organom energijo, ki jo potrebujejo za delovanje. Če jemo več kalorij, kot jih naše telo , sepresežek shranjeni kot maščobe. Za vsakih 3500 kalorij, ki jih porabijo nad zneskom vaše telo potrebuje , boste pridobili pol kilograma maščobe , če ste sedeči .
Vzdrževanje vaše telesne mase Na

Medtem ko lahko našli različne kalorij računala na spletu in spodaj,pravilo palca po knjigi " množično !" je, da moraoseba, ki porabijo med 15 in 17 kalorij na funt za ohranitev trenutne telesne mase. Na primer ,150 -funt oseba potrebuje med 2250 in 2550 kalorij , da ostane na 150 funtov. Jejte več , boste pridobili težo . Jejte manj , in boste izgubili težo . Stvar za zapomniti je , da ko izgubijo težo , boste ponastavili raven kalorij za vzdrževanje. Povejte, da ste izgubili £ 10; vaša nova raven vzdrževanja je 2.100 do 2.380 kalorij . Če ste bili porabijo 2100 kalorij , da izgubijo težo , boste morda ugotovili, da vaš hujšanje planote in boste morali znižati porabo .

Drugi Calorie Priporočila

USDA priporoča, da Američani ohraniti svojo težo pri dieti 2.000 kalorij na dan in izgubi teže z dieto 1500 kalorij . Če vaša prehrana pade na 1.200 kalorij na dan , ste dobili prenizko . Okoli te točke , bo vaše telo začne reagirati , kot če je pa stradajo in začeli ohranjanje maščob in namesto , pekoč občutek v mišicah goriva. Prav tako je težko dobiti vse dnevne prehrane , kar potrebujete , ko jeraven kalorij je ta nizka.
Dejavniki, ki vplivajo Hujšanje

Če redno izvaja , ste kurjenje več kalorij kot sedeči osebi . Zaradi tega bo vaja pospeši izgubo teže z ustvarjanjem večje primanjkljaj kalorij. Če se potrudiš , da ohranijo svojo telesno težo , boste morali porabiti več kalorij , če ste telesno . You metabolizem bo vplivala tudi, kako boste pridobili ali izgubili težo. Če ste seveda težka , verjetno imate počasno presnovo , kar pomeni, da bo težje , da izgubijo težo .