To je zdravo zmanjšati porabo hrane , da izgubijo težo ?

Ko ste pripravljeni , da izgubijo težo , je prva stvar , ki verjetno pride na misel je , naj zmanjšajo količino hrane, ki jo pojemo . V večini primerov , to jezvok strategija - po vsem,ključna za izgubo teže je ob v manj kalorij kot ste spali . Vendar, ko boste cut nazaj , se prepričajte, da ste ohranjanje hranljivih živil , medtem ko odpravlja tiste, ki so manj zdravi. Poleg tega naj ne zmanjšujejo preveč ali pa bi tvegali težave z zdravjem . Pravica število kalorij

enostavno, kot se sliši, hujšanje je vse o kalorij, ki jih zaužijejo v primerjavi kalorij boste spali . Po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni , morate biti v kalorij primanjkljaja , da izgubijo težo . To pomeni, da ste porabijo manj kalorij , kot jih telo porabi , tako da potegne energijo iz skladišč v maščobnih celicah . Če želite izgubiti £ 1teden , morate ustvariti primanjkljaj v višini 500 kalorij . To lahko storite tako, da zmanjšujejo vaš vnos kalorij ali dodajanje dodatnih dejavnosti na svoj ​​urnik , ali pa oboje .

Živila Cut Back

Ko rezanje nazaj na hrano ne delaj tako hočeš nočeš - nekatera živila ponujajo svoje telo pomembnih hranilnih snovi , medtem ko manjkajo v nobeni hranilno vrednost. Smernice Prehranska za Američane 2010 ugotavlja, da je za večino Američanov , kalorij iz trdih maščob in dodanih sladkorjev so posebnega pomena , ki prispevajo skoraj 800 kalorij na povprečno prehrane. To bi moral bitiprvi, izrezano iz vaše prehrane . Odpraviti pico , veliko maščobe sladice , sir, klobase , slanino in pražen krompir , ki so nekatere izmed najvišjih virov trdnih maščob v ameriški prehrani . Kot je za dodane sladkorje , največji viri so gazirane pijače , energijske pijače, sladke sladice , sadne pijače in sladkarije , tako zmanjšal nazaj na tiste, kot dobro. V skladu s smernicami , naftni zrna soproblem , kot tudi, da bi se izognili bel kruh , riž, testenine in krekerje .
Živila shranjujte Na

Rezanje nazaj na nekatera živila bo naredil vaše telo več škode kot koristi . Smernice na splošno priporočamo, ne samo, da boste še naprej jedli sadje in zelenjavo , ampak da boste povečali svojo porabo pridelkov različnih barvah . Smernice prav tako kažejo, da si ohrani ali poveča svojo porabo celih zrn , nemastno ali nemastnih mlečnih izdelkov in morskih sadežev . Pazi na svojo prehrano in pazite, da jeste dobro uravnoteženo , hranljivo dieto, pri čemer ostajajo v ustreznem območju kalorij za svoje cilje hujšanja .
Kupi nevarnost premajhne Eating

To je zdrav zmanjšati na hrano samo, če tega ne storijo do skrajnosti. Jedo premalo kalorij -število spreminja, vendar pa na splošno ne bi smeli iti pod 800 kalorij na dan , razen če ste se nadzorovati zdravnik - lahko povzroči svoje zdravstvene težave . Glede na National Center britanske za motnjami hranjenja , pod prehranjevanje lahko vpliva na vaše razpoloženje , procese in vedenje razmišljanje . Povzroči lahko tudi močna želja , da bi vas vodijo k popivanje na nezdrave hrane . Sčasoma, ker ni dobil dovolj kalorij lahko vpliva na vas fizično , kar vodi do slabe prekrvavitve , neplodnost , zmanjšana gostota kosti, suho kožo in lase in težave s spanjem .