Hujšanje po odstavitvi

Medtem ko nekatere ženske storiti spusti težo, medtem ko dojijo , drugi ugotavljajo, da njihova teža ne postane stalna ali poveča . Ker doječe matere ne more bistveno zmanjšati njihov vnos kalorij , ne da bi poškodovali njihovo dobavo mleka , je težko začeti resno dieto in telesno vadbo program, medtem ko doji otroka. Medtem ko je grenko in čustveno za številne nove matere , odstavitev pa ženskam ponudili novo priložnost , da začne dosledno dieto in uresničevanje načrta. Hujšanje

Po dojenje svetovalec Kelly Bonyata , doječe mame potrebovali dodatnih 200 kalorij na dan. Eden od glavnih prilagoditev po odstavitvi svojega otroka, je , da spremenite svoje prehranjevalne navade , tako da niso več porabijo toliko kalorij kot si , medtem ko dojijo. Druga možnost bi bila nova mame odločijo , da obdržijo svoje kalorij statična , temveč ustrezno povečajo svojo raven dejavnosti. Ženske , ki ne storijo nobene od teh stvari lahko pride pridobivanju telesne teže po odstavitvi svoje otroke . Eden od načinov , da začnete svoj ​​načrt prehrane je zmanjšati vnos maščob za 20 odstotkov na 25 odstotkov , hkrati pa ohraniti zadostno raven beljakovin . Protein pomaga preprečiti izgubo mišične mase in daje energijo, kolikor potrebujete , ko skrbi za svojega otroka in /ali starejših otrok. Zaseden mame morali poskusiti tudi širi svoj ​​vnos kalorij , ki jih porabijo več mini obrokov namesto treh velikih, tradicionalnih jedi . To bo pomagalo ohraniti raven energije in vas vodi od prenajedanje na obroke ali uživate v nezdravih prigrizkov. Prav tako je koristno , da se prepreči snacking off vašega otroka tablici ali končuje obroke za njo. Te majhne količine kalorij sešteti ves dan .
Vaja

Z novim dojenčka in malčka , je lahko težko najti čas za redno vadbo. Pick aerobno aktivnost in poskusite to storiti na dnevni osnovi . Nove mame pogosto ugotovili, da hoja ustreza njihov razpored , saj lahko pripeljejo svoje otroke , skupaj z uporabo voziček . Glede na Cedric X. Bryant , glavni vadbe fiziolog na ameriški Svet za vaje , je pomembno, da se prilega v vajo kadar je to mogoče , vendar pa je jutranja telovadba vedno optimalna , saj je običajno, da nastavite dan je tempo . Z vadbo zjutraj , lahko zagotovi, da ni motečih dejavnikov v napoto vašega dnevnega odmerka telesne dejavnosti. Ko ne morete prilegajo v sprehodu , poskusite eno od mama - in - otroške vadbe DVD-jev. Ti videi ponujajo predloge za uresničevanje rutino , ki vključujejo vašega otroka , zaradi česar vaš vadbeni čas zabavno in koristno za oba. Članek marca 2006 objavljena v International Journal of Sports Medicine je pokazala, da bi zmerna vadba pomaga ljudem izgubiti več telesne mase kot naporno vadbo . Poskusite vključiti mešanico zmerno in dinamično kardiovaskularno vadbo , da padec funtov , medtem ko ohranja mišično maso, ki pomaga, da si močna in napeta .