Kako odstraniti prsih Fat

Obstaja veliko razlogov, ljudje morda želeli odstraniti prsih maščobe. Razlogi so lahko strogo kozmetični ali bi lahko bili zaradi zdravstvenih razlogov. Morda imate srečanje ali poroko v bližnji prihodnosti in želijo , da izgleda dobro v tej novi preobleki . Morda boste morali zmanjšati svoje prsi telesne maščobe, da bi se izognili zdravstvene težave, kot so sladkorna bolezen , artritis ali srčne bolezni . Ne glede na vaš cilj , obstaja nekaj načinov, da gredo o doseganju to hitro! Tisto, kar potrebujete
Voda
zdrava prehrana
Uteži
Proste Prikaži več navodil

1

zmanjšati vnos kalorij , da shed maščobe . En funt telesne maščobe = 3500 kalorij. Da bi izgubili £ 1teden , morate zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij vsak dan. Če želite izgubiti £ 2 , morate zmanjšati vnos kalorij , ki jih 1.000 kalorij na dan. Da bi to dosegli , morate imeti dieto , ki je hranil gosto in ni napolnjena s praznimi kalorijami . Kaj to pomeni, da je treba zaužiti sveže sadje in zelenjavo , polnozrnate žitarice , mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , in viri visoke kakovosti beljakovin . Živila, kot so banane , jagode , špinača , cvetača, ovseni kosmiči , posneto mleko , sojino mleko , jogurt, tuna in losos so vsi veliki primeri živil, ki pomagajo čutite satiated in vamesencialnih hranil vaše telo potrebuje . Izogibajte se prazne kalorije , kot so sladkarije , pecivo , krofi in drugih predmetov, ki so veliko kalorij in sladkorja , vendar z nizko hranilno vrednostjo.

Začetna skušnjavo, ko se zaprosi za hujšanje in zmanjšanje telesne maščobe je, da se stradati . Nikoli to, ker bo prišlo dopovratne želenega učinka . Ko ste prenehali jesti , vaše telo depojev kalorij , saj meni, da je v načinu stradanje in bodo morali vsak košček energije, ki jo je mogoče ohraniti . To bo shranite vse, kar zaužijemo v maščobno ( maščob ) tkiva in upočasni metabolizem. Najboljša stvar, ki jo lahko naredimo za hitro zmanjšanje telesne maščobe je, da jedo šest manjših obrokov na dan. Tako bo vaš metabolizem revved in omogočajo več kalorij , ki se sežgejo kot rezultat.
2

povečati svojo porabo vode . Kot pri večini tkivih v telesu , je maščoba sestavljena v glavnem iz vode . Če se zadrži vodo , se boste počutili napihnjenosti ; Rešitev je, da pije vodo . Kot v primeru hrane , če je vaše telo še vedno prejema dovolj vode , da ne bo obdržati. To bo flush toksinov iz vašega sistema , pomagajo podmazati sklepe in mišice , in vas občutek poln. Priporočljivo je, da pijete najmanj osem kozarcevna dan , vendar pa je za izgubo telesne maščobe optimalno , pijte najmanj deset.
3

Z intenzivno vadbo , da se znebite maščob v prsih , kot tudi druge telesne maščobe . Kardiovaskularna vadba je tisto, kar kuri kalorijenajhitrejši in bi ga bilo treba ramped za hitro izgubo maščobe . Obstaja veliko dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje , plavanje, ples, aerobiko in vplivnih , ki vam bo pomagal gorijo tone kalorij . Da bi dosegli zmanjšanje hitro telesne maščobe, poskušali intervalni trening enem od zgoraj navedenih vrst vadbe . Na primer, če zaženete , da to storijo v vseh- out sprintu dveh minutah hoje dve minuti , izvedli dve minuti in ponovite cikel vsaj še 20 ali več minut. Če ste plavati , poskusite plavanje , kakor hitro je mogoče na en konec bazena , nato počivajte dve minuti in ponovite cikel. To so primeri , kako lahko okrepi karkoli kardio dejavnost Uživatenajbolj optimalno korist izgubo maščobe .
4

moč trenirati zgornji del telesa izgubiti to v prsih maščobe. Če imate telovadnice članstvo , vlak vaš zgornji del telesa vsaj trikrattedensko za 20 do 30 minut naenkrat. Če nimate telovadnice članstvo , ne sekiraj se ! Lahko izvaja doma s tem naročenih ups ali dvižnih barbells . Če ni barbells , uporabite nekaj težkega , kot so mleko vrčev . Z dopolnjevanjem svojega srca in rutino z nekaj treninga za moč , bo pomagal okrepiti mišice v vašem prsno območju, potem ko je bildebel skladišče .