izogniti " stradanje " prehrane , ki jih je težko vzdrževati v daljšem časovnem obdobju in lahko privede do hrane binges in nezdravih prehranjevalnih navad . Izogibajte se hitro , nerealno izgubo telesne teže , saj je običajno , da vode in mišične mase namesto maščobe .
2
Lose največ 2 £ . na teden . Glede na spletni strani Medline Plus , to jezdrava mera hujšanje , ki je enostaven za vzdrževanje in jih je mogoče doseči z zmanjšanjem vaš vnos kalorij s 500 do 1.000 kalorij .
3
Prevent vaš metabolizem od upočasnjuje , ki ga jedo pogosto , majhne obroke na dan. Jejte do šest krat na dan, da bi se izognili želja in občutek satiated . Vključujejo nenasičene maščobe , kot so oljne repice in oljčnega olja; kompleksni ogljikovi hidrati , kot so rjavi riž in polnozrnati kruh in pustega beljakovin , kot so piščanec in ribe v vsakem obroku .
4
preberite oznake na živilih , tako da boste vedeli, hranilni vrednosti , kar ste porabijo . Žar, Peči in pečemo svoje obroke , namesto da bi jih za cvrtje , tako da so tudi sposobni nadzorovati sestavin .
5
Run , sprehod , kolo ali plavati 45 minut na dan , tri dni na teden , da gorijo maščobe. Glede na spletno stran LA osebni trener , boste začeli kurjenje maščob , ko ste 20 minut v vaš kardio vadbo.
6
dvigovali uteži za povečanje vaše mirovanjem hitrost presnove, ki bo gorijo maščobe ves dan. Povečati mišično tkivo , saj zasede manj prostora kot maščobe, in ko boste zmanjšali bo vaše telo maščobe , dviganje uteži pomaga pojavil napeta mišice .
7
Naj si hidrirani , ki ga porabijo do 12 kozarcev vode na dan. Dehidracija lahko povzroči vaše telo , da zadrži vodo , zaradi česar vam zdi, napihnjenosti .
8
Dovolite si dovolj časa za spanje . Fundacija Sleep priporoča sedem do devet ur spanja na noč. Pomanjkanje spanja lahko vodi k rezultatom sabotira hrane hrepenenj in občutek utrujenosti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane