Idealno Calorie vnos za Smršati

ideal število kalorij , ki so potrebne , da izgubijo težo, je odvisno od mnogih stvari . Te stvari so starost, spol, težo in način življenja . Ena od najpomembnejših stvari, ki se ukvarjajo z izgubo telesne teže , je zavest o vrednotah energijsko vrednostjo , saj je veliko hrane in pijače vara , ko gre za to zadevo . Know Your Numbers

Obstaja več številk , kar morate vedeti za uspešno hujšanje . Ti vključujejo idealno telesno težo , starostjo , vaš bazalni metabolizem ( BMR ) , porabljene kalorije med določeno dejavnost in kalorične vrednosti živil . To morda ne zdi veliko , vendar so nekateri od teh številk, boste morali samo za izračun enkrat . Formula za moške, da se določi njihova BMR je 66 + 6,23 x teža ( v kg ) + 1,27 x višina ( v cm) - 6,76 x starost . Za ženske , ta formula je 655 + 4,35 x teža ( v kg ) + 4,7 x višina ( v cm) - 4,7 x starost . Na primer,ženska, ki tehta 130 £ imajo dnevno BMR od 1308 .
Štetje Vaše številke

Ko imate idealno težo v mislih in ste izračuna vaš BMR , ste pripravljeni, da začnete prilagajati svoj ​​dnevni vnos kalorij in izhod za izpolnitev vaših ciljev izgube telesne mase . To je lahko eden od najbolj frustrirajuće vidikov koli program hujšanja , vendar je vredno, in sčasoma se boste naučili nekaj od teh številk . Najbolj pakirana živila imajo prehranske oznake , da je to enostavno . Pri prejšnjem primeru , bi vzorec zdrav vnoskalorij vključujejo 400 kalorij na zajtrk , 100 kalorij prigrizek , 300 kalorij za kosilo , 400 kalorij, za večerjo in še 100 kalorij prigrizek. Ne pozabite, od 45 do 65 odstotkov kalorij, ki naj bi prišla iz ogljikovih hidratov , 10 do 35 odstotkov kalorij morajo biti iz beljakovin in 20 do 35 odstotkov naj bi bilo iz maščob ( le 7 odstotkov teh kalorij iz nasičenih maščob ) .


delo z vašim številke

Izguba teže jestvar kurjenje več kalorij kot ti porabijo . Skratka , ne smete zaužiti več, kot ga potrebujete ( vaš BMR ). Vaše telo potrebuje energijo za opravljanje telesnih funkcij , kar je razlog, zakaj večina zdravstvenih združenj priporočamo, da ni spustila pod 1200 kalorij na dan . En funt je 3500 kalorij , tako da izgubijo 1 £ na teden bi morali zmanjšati 500 kalorij na dan iz vaše prehrane . Druga možnost bi bila zmanjšanje 250 kalorij in opravljajo dejavnost, ki gori 250 kalorij. Če želite izgubiti £ 2 na teden , to število podvoji . Medtem ko se to zveni kot veliko , ne pozabite, da imačebule približno 200 kalorij . Pada določene postavke ne boste zamudili iz vaše prehrane naredi velika razlika v daljšem časovnem obdobju .