Kako jesti Light &Zdrava

Eating lahka in zdrava , je pomembno, da ohranijo svoje splošno zdravje , in to se bo izboljšala tudi kakovost vašega življenja . V kombinaciji z redno vadbo , lahko zdrave prehranjevalne navade, ki jih vodi od postajajo prekomerno težkih ali debelih in obdržati pogoje, kot so sladkorna bolezen , bolezni srca, visok krvni tlak na zaliv. S tem, da pametno izbiro hrane in prilagajanje vaše prehrane , lahko vključi zdravega prehranjevanja v svoj življenjski slog . Navodila

1

Izogibajte izrezovanje celotne skupine hrana in dogaja diete , da izgubijo težo , ker ste sami poučevanje slabe prehranjevalne navade , vas postavi v yo - yo dieto cikla.
2.

jejte ogljikovih hidratov iz kompleksnih virov , in omejiti enostavne ogljikove hidrate . Izberite rjavi riž namesto belega riža in polnozrnatega kruha, več belega kruha . Poglej za veliko vlaknin izdelkov , ki raztapljajo počasi . MayoClinic.com priporoča, boste dobili 45 odstotkov do 65 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz kompleksnih ogljikovih hidratov .
3

oznake proizvodov Preberite izvedeti o njihovi hranilni vrednosti . Poglej za srčno- zdravo nenasičenih maščob namesto nasičenih in trans maščob , ki zvišujejo slabega holesterola . Uporabite olje ali olje oljne repice oljčno pri pripravi hrane .
4

Izogibajte mastnega mesa , vključno z govedino in svinjino , in jih nadomestiti z racionalnimi virov, kot so piščanec, tuna , ribe in purana . Vključujejo tudi beljakovine iz rastlinskih virov, kot so fižol in soja v vaši prehrani .
5

Napolnite zelenjave in sadja , ker so malo kalorij in veliko vlaknin in vode , ki so pomembni za ohranjanje vaše zdravje .
6

izpiranje strupov iz vašega telesa s pitno do 12 skodelic vode na dan. Spletna stran Clemson University pravi, da je pitna voda pomembna, ker vlaži vaše telo , prenaša hranilne snovi in ohranja vaš prebavni trakt zdrav.
7

Izogibajte alkoholnih in sladkih pijač , ker imajo veliko kalorij , nobene hranilne vrednosti in odteče svojo energijo . Spijte kozarec vina na dan, če moraš imeti alkohola .
8

ohranjanje zdravih kosti , ki ga porabijo kalcij iz virov z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov , kot so nizko vsebnostjo maščob mleka in jogurta , in iz ne- mlečnih izdelkov vire, kot so Raątika , alkoholiziranega sojinim mlekom , bok Choy in pečen fižol .