Najhitrejših načinov, da izgubijo 10 funtov

Večina ljudi, ki so skušali na hitro izgubo teže na neki točki , ali za posebne priložnosti ali pa se počutijo bolj samozavestni pri kopalkah prišel poleti. Hitre diete hujšanje imajo slab sloves nezdravo , če so res popolnoma varen --- tako dolgo, kot si sledijo pravila, ki jih ohranja vsaj minimalno število dnevnih kalorij in prehrane . Za hitro izgubo teže ,najboljša stvar, ki jo lahko naredite, je , da začasno prilagoditi svojo prehrano in kick up intenzivnosti vaše vadbe . Diet

Če želite hitro izgubo teže , pijte najmanj osem 8- oz . kozarcev vode na dan. Voda je nujna za izgubo telesne teže , ki vam pomaga počutili popolnejše dlje in se znebiti odpadkov vašega telesa . Poskusite piti ledeno mrzlo vodo , kar povzroča vaše telo , da gorijo dodatnih kalorij za dvig temperature reke. Zmanjšajte količino natrija v svoji prehrani , da se prepreči zastajanje vode in pomoč hitro hujšanje.

Jejte več manjših obrokov čez dan , da vaš metabolizem dogaja . Ko se vaše telo dobi preveč lačen iz čaka, da jedo med obroki , predpostavlja, da strada in bo dejansko imajo na maščobo za preživetje , namesto najemnin je iti skozi hujšanje. Koli diet za hitro izgubo teže je treba tudi veliko vlaknin . Kot voda , bodo živila z visoko vsebnostjo vlaknin vam občutek sitosti in bo pomoč pri odstranjevanju odpadkov iz telesa . Hrane z veliko vlaknin so jagode , jabolka , krompir, brokoli, rjavi riž , fižol in otrobi.

Če želite zmanjšati vnos kalorij za hitro izgubo teže , jesti hrano, bogato z beljakovinami . Protein ima štiri kalorije na gram , kar je nižje od maščobe je neverjetnih devet kalorij na gram. Za hitro izgubo teže , jedo okoli 30 do 35 odstotkov vaših dnevnih kalorij iz beljakovin . Jejte pusto beljakovin z ne več kot 7 odstotkov maščob, kot ledji , piščančje in puranje brez kože , jajčnih beljakov in različnih rib. Po mnenju Wellness vire , protein jenajpomembnejši kalorij , ki vpliva na metabolizem in s tem vašo telesno težo , hkrati pa izboljšuje mišično kondicijo .

Imejte v mislih, da se nikoli ne porabijo manj kot 1050 kalorij na dan . Michael Dansinger ,zdravnik za NBC-jeve oddaje "The Biggest Loser , " pravi diete kalorij prenizka bo povzročilo, da gorijo mišice in ne maščobe, kar pa ne zagotavlja dovolj energije za vadbo, ključen element za hitro hujšanje. Dobro pravilo palca za hitro izgubo teže je , da porabijo sedem kalorij na kilogram telesne teže , zmanjšanje , kot ste izgubili več telesne mase .
Vaja

Trening za moč , bo pomagala hitro hujšanje s povečanjem mišične mase , ki gori več kalorij kot maščobe. Vendar dr Dansinger priporoča sedem ur na teden za kardiovaskularno vadbo, ki gori več kalorij kot na začetku, izenačila treninga za moč . Če želite, da intenzivnost na ravni, ki je potrebna za hitro izgubo teže , spotil zgodaj v treningu in še naprej potenje celotnem uro .

Premisleki

Po dietonizkokalorično s povečanjem redno vadbo bo privedlo do hitre izgube telesne teže , pogosto 3 do 5 £. V prvi teden in nato 2 do 3 £. teden dni po tem , po mnenju dr Dansinger . Vendar pa jeproblem s hitro izgubo telesne teže je, da zahteva pogosto skrajne napore , ki niso v dolgoročnem obdobju. Ohranjanje nizkokalorično , visoko vadbe življenjski slog je težko za mnoge ljudi.

Izogibajte varljivi ali Prohtjev diete za hitro izgubo teže , ki zahtevajo, tablete , odvajal ali posti . Večina teh načrtov ne - zdravnik priporočil in je lahko zelo nevarna za vaše zdravje . Vedno se posvetujte z zdravnikom za vprašanja, preden stopijo na vsakem hitrem načrta hujšanja .