Kako za zmanjšanje teže za moške

Moški, ki nosijo dodatne teže , še posebej okoli njihovega pasu , so na povečano tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 , visok krvni tlak , bolezni srca in možganske kapi . Ampak imajo naravo na njihovi strani , če želijo shujšati . Gensko , da imajo manj maščob kot žensk , več testosterona in večjo mišično tkivo moški ponavadi . Ta ličila česar je lažje , da izgubijo težo - tako dolgo, kot to počnejo prav. Izguba teže naj bi se zgodilo na postopno tempu. Prohtjev diete , ki drastično zmanjšajo vnos kalorij se je treba izogibati , saj lahko vodi do povečanja telesne mase, presnovnimi motnjami , yo - yo dieto in prehranske pomanjkljivosti . Navodila

1

Izgubiti težo v višini 1-2 funtov na teden. Po navedbah National Library of Medicine v ZDA , to jezdrava mera hujšanja . Kerfunt je 3500 kalorij , lahko izgubite pol kilograma na teden z rezanjem 500 kalorij iz vaše dnevne prehrane . Rezanje 1000 dnevnih kalorij vodi do izgube tedenski 2 funtov. Ne smete zaužiti manj kot 1500 kalorij na dan brez zdravniškega nadzora .
2

Bodite na zdravih prehranjevalnih navad, ki lahko ohranijo v daljšem časovnem obdobju. Naredite zdravega prehranjevanja del vašega novega življenjskega sloga . Izogibajte se nasičenim maščobam , sladko gazirane pijače , kofein in alkohol . Moški ponavadi raje meso več ogljikovih hidratov. Z omejitvijo mastnega mesa , kot svinjine in govedine in ga jedo pusto meso , kot so piščanec, ribe in purana , lahko zmanjšate vnos kalorij . Zaužiti beljakovine iz rastlinskih virov, kot so surovine oreškov in stročnic . Dobili svoje ogljikove hidrate od živil , kot so rjavi riž in polnozrnate testenine namesto od enostavnih ogljikovih hidratov , kot so bel kruh in belega riža . Vključujejo nenasičene, s srcem - zdrave maščobe , kot so oljčno olje in olja navadne ogrščice . Pijejo vodo, da ostanejo hidrirani in spodbujati prebavne zdravje .
3

Izogibajte preskakovanje obrokov , ker to sproži opozorilo vašega telesa lakote , zaradi česar imajo na maščobe , namesto da bi jih odpravili . Jesti pet do šest , majhne porcije na dan , da zagotovi svoje telo s konstantnim prehrane ter za spodbujanje vaš metabolizem in odpraviti hrepenenj . Primeri majhnih obrokih vključujejo arašidovo maslo ali sendvič s puranom na polnozrnatega kruha s kozarcem posnetega mleka ali solato s broiled piščančje prsi .
4

Pojdi plavanje , tek, hojo ali kolesarjenje na povečati vaš metabolizem in spali kalorij . Vlak pri zmerni intenzivnosti - močno diha , vendar ne hlepi po zraku. Popestritev z usposabljanjem na eliptični stroj ali stopničasta plezalec , ali sodelujejo v skupinskih športih , kot sta košarka ali nogomet . Delo, svojo pot do 45 minutah vadbe , tri dni na teden . Vzdržljivostni šport bo pomagalo spali kalorij in sobistveni del znebi odvečne teže .
5

Dodaj moči usposabljanja vaje za vadbo rutinsko. Govedina v mišicah , saj pospeši vaš počitek hitrost presnove, in bodo dodali mišični tonus . Prilagoditi celotno telo rutino je , da vlaki svoje roke, noge , prsi, ramena, hrbet in trebuh. Uporabite kombinacijo proste uteži , uteži strojev in lastno telesno težo . Povečati količino teže dvignete , kot ste dobili močnejši. Again, vlak tri dni na teden, 45 minut na dan .
6

Opravite moč vaje za usposabljanje , kot so biceps in triceps kodre podaljšanja za rokami . Narediti tehtane squats in lunges za tvoje noge . Tone vaš želodec z trebušnjakov in povratne trebušnjakov . Narediti režijske Bućica stiskalnice za ramena , sklece za prsni koš in mrtvih dvigala za tvojim hrbtom . Uporabite težkih uteži , ki bo izvajala svoje mišice . Zrušijo svoje rezultate mišic v več mišične mase . Več mišic imaš ,več maščobe boste spali .
7

Get sedem do devet ur spanja na noč. Ko spite svoje telo samo popravila tako da so vaši budni so bolj produktivni . Pomanjkanje spanja lahko prinese na hrepenenj in povzroči prenajedanje .