Fast Way to Lose Body Fat

Obstaja veliko Prohtjev diete , ki zahtevajo , da vam pomaga shujšati čez noč . Na žalost , pri čemer drastične ukrepe , da gorijo maščobe hitro ni zabavno , trajnostno in zdravo. Zmanjševanje vaš vnos kalorij lahko en korak pri doseganju vaših ciljev hujšanja , vendar stradanja niučinkovita možnost --- vaš metabolizem se bo upočasnila na hitrost polža , in kaj malo hrane vam porabijo , bo vaše telo poskušali shrani kot maščoba za boj proti lakoti . Prilagodite svojo dieto in telesno vadbo navad za zdravo in trajnostno programa maščobe izgubo . Navodila

1

Vodite dnevnik hrane. Zapišite vse, kar ste pojedli za en teden in ugotovi povprečni dnevni vnos kalorij in maščob . To je treba poudariti , ali ste prekomerno prehranjevanje , in kaj je tvoj problem hrana (ali pijače) so . ZDA priporočeni dnevni navaja, da bi morale ženske porabijo povprečno 2000 kalorij in 70 gramov maščobe na dan , pri moških v povprečju 2500 kalorij in 95 gramov maščobe . Če želite izgubiti en ribnik telesne maščobe na teden , boste morali primanjkljaj kalorij za 3500 kalorij . Prilagodite vaš vnos kalorij v skladu s svojim izvajanjem programa , da se zagotovi ste kurjenje več kalorij, kot ste porabijo .
2

Prilagodite vaše prehranjevalne navade . Zaužijte 5-7 manjših obrokov na dan in piti veliko vode povečati vaš metabolizem in preprečevanje lakote gugalnice .
3

vedeti, kaj živila jesti in kaj naj ostanejo jasno . Izogibajte se predelani hrani in enostavnih sladkorjev, najdemo v mnogih pakiranih pripravljenih jedi, slaščice, torte , marmelade, sirupi in omakami. Namesto tega se odločijo za kompleksne ogljikove hidrate , kot so rjavi riž , oves in celih zrn za vaš vir energije. Jejte veliko sadja in zelenjave --- ti naj bi predstavljali temelj vaše prehrane . Sadje in zelenjava sta malo kalorij in maščob , z visoko hranilno vrednost in zagotavljajo veliko prehranskih vlaknin , ki spodbuja zdrav prebavni funkcijo in uravnava odziv na inzulin .
4

redno vadbo. Ministrstvo za zdravje US priporoča podjetju vsaj 30 minut " dolgotrajni telesni aktivnosti " vsak teden . To pomeni, da uveljavljajo v zadostni delovni stopnji , da bi se potite . Kolesarjenje, tek in plavanje so vsi primeri kardiovaskularno vadbo, ki je idealna za kurjenje kalorij ter ukinitev teh odvečnih kilogramov.
5

Začnite program usposabljanja odpornost . Telovaditi z utežmi bodo spali kalorij , povečanje kostne gostote in spodbujanje rasti čiste mišične mase --- vsi dejavniki , ki prispevajo k povečanju deleža presnovno in zdravemu telesne sestave . Nobene potrebe ni , da trenirati s težkimi utežmi , ali pričakujejo, da se spremeni v Arnold Schwarzenegger čez noč , ampak redno usposabljanje odpor se bo izboljšala tudi svojo vzdržljivost in držo.
6

sami se odtehta na tedenski osnovi in se redno telesne maščobe odstotne preglede , ki uporabljajo telesne maščobe čeljusti ali monitor telesne maščobe . Sledenja vašega napredka bo delovala kot odlično motivacijsko orodje in vam preprečujejo zdrs nazaj v vaše nezdravih navad .