Prva stvar , kar morate storiti je, se prepričajte , da ste po vaši prehrani program. Pogosto lagati sebi , da bi upravičila vara naši prehrani . Če še niste bili povsem po svoje načrt prehrane , potem boste morali tam začeti , preden ne preberete na .
2
Preden gremo na korake , da bi prekinil plato hujšanje , moramo razumeti, zakaj je se zgodi . Vaše telo želi biti v stanju homeostaze , da ne marajo sprememb . Ko pride do spremembe ima za delo težje . Zato je spreminjanje svojo rutino tako pomembno , da bi nadaljeval svojo izgubo teže
3
Nasvet # 1 - . Povečajte svojo kalorij . Prvi tip , da bi prekinil platoja je s povečanjem porabo kalorij za 500 kalorij na dan 7-10 dni . To ne pomeni, da gredo off vaše prehrane . Vi šele potreba , da vaše telo malo nudge , da se gre v pravo smer .
Povečajte vnos ogljikovih hidratov , da vaše telo odmor od omejitev ogljikovih hidratov . Potem ko so 7-10 dni zmanjšal kalorij nazaj, kjer so bili. To bo pomagalo vaše telo lepo malo šok , ki ga lahko dobite nazaj na pravo pot
4
Nasvet # 2 - . Raven intenzivnosti . Pri poskusu, da padec teh zadnjih nekaj kilogramov, je pogostovprašanje intenzivnosti , ki povzroča vaše hujšanje plato . V teh primerih morate zagnati z dieto in uveljavljanja za nekaj tednov , da vam pomaga pišu skozi to.
Vadbamalo težje ali pamalo strožji na vaši prehrani vam lahko , da malo ekstra spodbudo, ki jo potrebujemo
5
Nasvet # 3 - . Spremenite vaš vaja rutinsko . Tako vadite lahko igrajo pomembno vlogo pri tem, kako gorijo maščobe . Počne isto rutino predolgo omogoča telesu, da se prilagodi in bolj učinkovito delo . Če ste bili z uporabo iste vaja rutino za več kot 4-6 tednov , da je čas za spremembo.
Enostavno rešitev tega problema je, da spremenite , kako vaja . Na primer , lahko dodate težo usposabljanja za svoj program ali povečati svoje nize in ponovitev ali spremeniti koliko dni na teden ste vaja . . Ali to vsake 4-6 tedne , da bo vaše telo prilagaja
6
Nasvet # 4 - Zmanjšajte svoje ogljikove hidrate . Da, to jenasprotno od prvega vrha , vendar pa lahko deluje zelo dobro , da vam pomaga prebili vaše hujšanje planote. Z znižanjem vnos ogljikovih hidratov navzdol do ketogenic ravni prisili vaše telo v načinu kurjenje maščob . Ta deluje najbolje, če že niste na dieti z nizko ogljikovih hidratov (manj kot 100g/day ).
Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov na 20-40g/day 2 tedna , ko ste zadeli plato . To jenajtežje od vseh nasvetov , ampak tudinajbolj šokantno, da vaše telo.
7
frustrirajoče , kot so hujšanje planote , sonormalen fiziološki pojav. Zato je vedno pomembno , da spremenite svoj rutinsko , da bi ohranila svoje telo pred prilagajanjem . Z uporabo enega od strategij, naštetih zgoraj, boste lahko prebili vaše planot in nadaljuje , da izgubijo težo .
8
Medtem ko ste tukaj, si vzemite trenutek, da preverite območje vire spodaj za več nasvete in informacije. Za druge , kako nasvete , ne pozabite , da preverite svoj profil in si oglejte drugih člankov o eHow .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane