Temeljno izhodišče za hujšanje je , da gorijo več kalorij , kot ste jedli . Nobene potrebe ni, da se pridružijo klubu hujšanje ali poskusiti načrt prehrane muha . Obstajanekaj hitro in enostavno prehranjevalnih navad spremembe si lahko shranite na stotine dnevnih kalorij . En tak ukrep je , da se omeji svoj soli ( natrija) vnosa. Preveč natrija bo ustvaril zastajanje vode , ki v končni fazi vodi do povečanja telesne mase . Prav tako je dobro , da se prepreči brezalkoholne pijače . Ti nosijo okoli 150 kalorij na pločevinko praznih kalorij . Lahko pijete svojo pot dododatnih 500 kalorij na dan z lahkoto od 3,5 pijač . Pijte vodo, namesto tega. Še en odličen način , da se zmanjša normalne kalorij in maščob vnos od porabe govejega mesa . Medtem ko je govedina jedober vir beljakovin, jedo preveč mastne govedine ni dobro za telo . Kupujejo samo pusto govedino . Če ima 90 odstotkov ali več pustega oceno , da jedober nakup . Omejiti svoje dele govedine s skupno treh unč .
Cardio Program
cilj kardio programa je ustvariti nekaj aktivnosti . Boste morali povečati količino gibanja telesa, ki jih lotiti na dnevni osnovi . Kardio je opisan kot vsako dejavnost, ki povečuje svoj srčni utrip za daljše časovno obdobje. To je lahko karkoli, od tek, hoja, plavanje , kolesarjenje , igranje tenisa , košarka , golf ali z eliptično stroj. Lahko opeklina velike količine kalorij s sodelovanjem v obliki doslednega kardio . Telo mora porabljati energijo ustvariti gibanje . Energija se nahaja v obliki kurjenje kalorij in maščob . Narediti bi morali to dejavnost za obdobje od 20 do 60 minut vsako sejo . Kardio je treba opraviti tri dni na teden za vsak dan , odvisno od vaše fitnes ravni in sposobnosti .
Strength Training
Eden od najboljših načinov za izguba čim teža jevključitev programa za usposabljanje moč. To bo pomagalo , da gorijo kalorij , poveča metabolizem in tonus telesa . Korist delaš tak program je, da po - mišične gradnje vadbo , botelo še naprej gorijo kalorij za vsaj naslednjih 24 ur. To se zgodi zato, ker razgradnje mišic in obnovo . Ta postopek zahteva veliko energije , kar pomeni,telo bo opeklina kalorij v tem celotnem procesu . Zato je najbolje, da konča trening za moč za dni, v katerih je kardio niso storile . Omejitev teh krepitev moči treninge le dva ali tri dni na teden za 20 do 40 minut na sejo . Nikoli ne trdnosti gradbenih treninge na back- to-back dni, sajtelo potrebuje 24 ur , da si opomore . Nobene potrebe ni, da dvigalo težke uteži . Cilj s treninga za moč , da izgubijo težo, je za dvigovanje lahkih uteži z višjimi ponovitvami . Nekatere vaje, ki jih lahko opravlja , vendar niso omejene so bench press , počepe , sklece lunges , vojaško pritisnite škrtanje in noge postavlja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane