Porabljene kalorije dviganje uteži

Koliko kalorij se spali ? To je pogosto eden od prvih vprašanjoseba zahteva , kadar se ukvarjajo z vadbo. Lahko se opredelijo tekače , kot ljudje, ki imajo vitkejši telesa zaradi svoje sposobnosti, da gorijo kalorij . Po drugi strani pa se lahko opredeli weightlifters z velikimi organov. Vendar pa to ne pomeni, da dviganje uteži ne gorijo razumno količino kalorij . Povečuje mišično maso

Za večino, je dvigovanje uteži storiti za povečanje mišične mase . Povečanje mišične mase , ki se pojavi šele, ko so mišice nevrološko prilagojen stresa vadbe v prvih štirih do šestih tednih , bo potrebno več energije , da se ohrani v dobrem stanju . Zaradi tega, čiste mišične mase in je calorically drag . To zahteva večjo količino kalorij , da ohranijo ali ste leži na kavču ob gledanju televizije ali delate na vašem one- rep max v telovadnici .
Porabljene kalorije

glede na " nov začetek : pospešitev Fat Loss &Restore Mladostna Vitality " Susan Smith Jones , dodatnih 10 kilogramov mišične mase, ki bo zahtevalo dodatnih 600 dodatnih kalorij na dan za vzdrževanje . To je calorically enakovredna teče šest kilometrov na dan, sedem dni v tednu. Zato jevečjakoličina vitke mišice ,večjokoličino kalorij, ki jih je treba zapisati na to preprosto vzdrževanje.
EPOC

uteži tudi opekline kalorij skozi fenomen se imenuje presežna poraba po treningu kisik ali EPOC na kratko . EPOC pojavi v urah, ko je eden se ukvarja z intenzivno vadbo. V tem obdobju je vaše telo zaseden viri dolivanje energije , da vaše mišice uporabljati med vadbo. Vaše telo je treba tudi ponovno s kisikovimi vaš krvni obtok , obnoviti hormonsko obtok, zmanjšujejo svoje dihanje in srčni utrip na običajno raven , kot tudi raven off vaše osnovne telesne temperature. Ti procesi dodatno energijo , kar pomeni dodatne porabljene kalorije .
Presnova povečujejo

Ker setelo poskuša vrniti v rednem stanju mirovanja ,večja intenzivnost vaš dvigovanje uteži in trajanje ,večjaenergija, ki jo bo telo lahko uporabi med EPOC . Torej ,bottom line po " Nova pravila za dviganje " z Lou Schuler in Alwyn Cosgrove , je, da je dvigovanje uteži pospeši presnovo po treningu in ta učinek je okrepljeno z vsemi dodatnimi mišične mase , ki je pridobil .

Nevarnosti pretreniranosti

Medtem ko bi senaravni naklon je , da preprosto izšlo več in težje , je treba spomniti, da je vaše telo , da bi zgradili mišične preobremenitve mišic , razčleniti , nato popravil in jih obnovili . To zahteva čas okrevanja , zelo pomembno točko , ko gre za dviganje uteži . Ignoriranje potrebe po okrevanju , ker želite, da bi dobili prednosti EPOC skozi daljše in težje treninge bo privedlo do pretreniranosti , kar pomeni nezmožnost za delo ven na večje intenzivnosti . Tako ne boste mogli izkoristiti koristi kalorij gorenja .