Best Foods za Dieting

čista, naravna živila so najboljša izbira za dieto , saj je večina čisti živila so maščob , kalorij in natrija seveda nizka. Živila, kot so sadje, zelenjava, mesa in oreščkov imajo veliko vlaknin in beljakovin . To daje vaše telo bolj zadovoljen , poln občutek , ki pomaga ohraniti svojo roko iz marmeladi . Izogibajte se slathering hrano v omake , sol, cvrtje , ali z dodajanjem sladkorja ali umetno slajše . Izbirate Fiber Rich Foods

High- fiber hrana mora biti vaš glavni vir hrane za uspešno dieto . Naravne vlaknaste hrane, ki jo vodi , ne le občutek polne več , ampak boste doživeli tudi koristi za zdravje , kot so manjšo pojavnostjo nekaterih vrst raka , sladkorne bolezni , nižji krvni tlak in zdravo srce .

Povprečni Američan porabi le 10 g vlakna na dan . Za končni koristi za zdravje , bi morali jesti med 24 do 38g vlaknin .

Dobra novica je, da so obilno na voljo takšna živila na vaši lokalni trgovini , na trgu kmetje ali trga ekološke hrane . Izberite najrazličnejše vrste sadja in zelenjave .

Stročnice topseznam živil , ki so najvišje v vlakna , ki vključujejo črni fižol , Split grah, fižol, pinto fižol in fižol mornarice . Otrobi žitaric dejansko vrhu seznama je na 19.94g celotne prehranske vlaknine na gram. Ko jeste fižol , dobiš ena-dva udarec in dobili tako vlaknin in beljakovin. 1/2 skodelice fižola vsebuje toliko beljakovin kot 3 oz . od broiled zrezek

Druge vrtnine v vaši prehrani vključujejo so temno zeleni listnati in živila, kot so brokoli , ohrovt , ohrovt , špinača in gorčice zelenja zaradi svoje visoke vsebnostjo vitaminov in mineralov . .


beljakovin živila za energetiko

uravnoteženje zelenjava in stročnice , z majhnimi količinami pustega mesa goriva svojo presnovo in zagotavljajo energijo . Beljakovinska hrana pomaga , da vas občutek sitosti za dlje časa .

Niso vsi viri beljakovin, so ustvarili enako. Izberi le pusto meso in ribe za optimalne rezultate . Na primer , ribevrh vir beljakovin , saj je malo maščob in več rib , kot so losos , so visoke v maščobno kislino omega - 3 . Belo meso od piščanca ali purana je še en odličen vir beljakovin , vendar izogibati temnega mesa, kot je višja v maščobi . Jesti pusto govedino ima svoje prednosti, kot so dodajanje en dodaten gram beljakovin kot piščanca , ki vsebuje cink, železo in B12 .

Diet Recepti

Razviti recepte , ki Zasititi palete , medtem ko pomaga vaše telo gorijo maščobe . Poskusite mornarico in črni fižol juha s špinačo . Kuhajte eno konzervo fižola mornarice in 2 skodelici naribanega špinače v 1 TSP. oljčnega olja in dva stroka česna, mletega dokler so fižol in špinačo vroče. Odstranite z ognja in pustite, da sedi dokler se ohladi. Ko sta fižol in špinačo cool , vlijemo v mešalnik in dodamo 1 skodelico piščančjo juho . Dodaj pol pločevinko črnega fižola v mešalnik in mešamo , dokler kremasto . Pour zmes v lonec in kuhamo na štedilniku na majhnem ognju . Dodajte preostalo črnih fižola , in nato kuhanje nadaljujte , dokler je toplo.

Žaru piščanec z zelenjavo, za večerjo . Marinirati 3- oz . kos brez kože piščančjega mesa brez kosti v 1 TSP. oljčnega olja in pridihom morske soli . Operemo in narežemo 2 skodelici vašo najljubšo zelenjavo in zmešajte z 1 žlico . oljčnega olja in 1/2 TSP. morske soli . Vržejo v peč -safe ponev in pečemo v pečici na 375 stopinj F za 20 minut . Segrejte žar in žarpiščančje prsi temeljito na obeh straneh, dokler ne postane rahlo rjavo in sokovi teče jasno. Ne žar ? Preprosto pečenka piščanca v non-stick ponev na srednje močnem ognju na štedilniku , pogosto obrača na rjavo vsaki strani .