Napišite svoje cilje na papirju , vključno z zneskom teže , ki jo želite , da se opusti in celo centimetrov si želijo izgubiti . Vodenje dnevnika izgube telesne teže vsak teden vas bodo navdihnili , da se držijo z vašo dieto in načrt hujšanja . Tehtajo sami vsak teden , in izmerite svoj pas , boki in nikjer drugje , ki ga želite obrezati navzdol .
Diete ne dela
najpomembnejši del vaše prehrane in vadbe Program je, da vam je všeč hrano jeste in uživajte v vadbeni načrt. Izbiri živil , ki so nizko vsebnost nasičenih maščob , kalorij in visoko vsebnost vitaminov , mineralov in vlaken , bo dobro delo . Vključujejo veliko različnih vsak dan, da bi se izognili dolgčas . Biti liberalni z začimbami in ustvariti okusne jedi . Dajte si priboljšek enkrat na teden, tako da ne čutijo prikrajšani za najljubšo hrano .
Sadje, zelenjava in ogljikovi hidrati
Pick iz najsvetlejšo barvo zelenjava in sadje za dobro zdravje . Najbolj proizvajajo vsebuje malo, če sploh maščob . Prepražimo paprika , čebula, fižol ohrovt in brokoli z vodo in začimbami ter dodamo 1 žlica olivnega olja , ko bo dokončan . Celih zrn testenine, kruh in žitni imajo zelo malo maščob in so zelo polnjenje . Preberite oznake za vsebnost maščob , natrija in konzervansov . Sadje naredi čudovito sladico ali prigrizek čez dan , in da izpolnjuje svoje sladokusce .
Beljakovine in mlečni Izbor
Cook kože piščančje prsi , puranje , ribe, morski sadeži in tofu , ki so naravno nizko vsebnostjo maščob . Eksperimentirati z ustvarjalnimi receptov , vključno z obeh beljakovin in zelenjave. Broiling in pečenje na žaru so okusni načini, da se določi teh z nizko vsebnostjo maščob beljakovine . Omeji svoje rdeče meso na majhnem delu 3 oz . enkrat ali dvakrat nateden, in izberite reze z nizko vsebnostjo maščob . Uživajte z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , kot so jogurt , skuto in posneto mleko . Jajčni beljak scramble je izvrstna posuto s parmezanom in špinači .
Znesek vaje
Koliko vaja ne , kar morate storiti , da izgubijo težo ? Glede na American College of Sports Medicine , boste morali dati v vsaj štiri ure na teden izgubili veliko količino teže. Morali boste tako nadaljevali , da ne bo spet svojo težo . Organizacija predlaga tudi teže usposabljanja skupaj s svojo aerobno vadbo za izgradnjo mišic.
Vaja Choices
Telovadnice imajo širok izbor opreme , vključno s stacionarnih koles, tekalnih stez in eliptičnih stroji. So na splošno nudijo pouk v aerobiki tako visoko in nizko vpliv , pilatesa in joge . Ride vaše kolo , ali pa živahne sprehod , če vreme dopušča . Če imate radi delajo v zasebnosti svojega doma , nakup tekočem traku , imajo v blagajni vadbenih žog , Skok vrvi in prostimi utežmi . Veliko aerobni videi so na voljo, da jih lahko uveljavljajo pri ko to dopušča čas . Skupaj z izgubo telesne teže in pridobivanje v formi , telovaditi jesuper razpoloženje dvigalo
.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane