Najboljši način, da se zravnajte Spodnja trebušček

Če želite , da bi dobili ravno nižjo trebuh , boste morali voditi strogo dieto in telesno vadbo režim . Ne obstaja enostaven način ven. Veliko žensk, ugotovili, da je to " pes " eno izmed najtežjih področij, Tone up . Čeprav lahko poskusite , da se osredotoči na trebušne vaje , morda ne boste opazili razliko , dokler ne bo bolj dobro zaokrožen pristop. Najboljši način , da se splošči spodnji trebuh je za napad maščobe iz treh različnih zornih kotov - trebušne krepitev vaj , ki opravljajo kardio vadbo in zdravo prehranjevanje . Trebušne vaje

Izberite trebušne vaje, ki se osredotočajo na spodnjem delu trebuha . Na primer , lahko to storite dvigali noge - Ulezite se na hrbet in počasi spustite noge gor in dol . Če je preveč težko na prvi, lahko postelja noge rahlo .

Pilates rutino lahko tudi vam pomaga , da se splošči spodnjo trebuh . Pilates deluje na celotno jedro - vse vaše trebušne mišice - vključno z vašim nižje ab mišice. Ključ do učinkovitega Pilates rutino je, da imajo vse druge mišice še vedno , kot delate eno mišično skupino. Morate le narediti 20 minut rutinske trikrat na teden , da vidim dobre rezultate .

Pri delu trebušne mišice , se prepričajte, da se jim čas za počitek . Ne bi smeli storiti ab vaja vsak dan. Vsak drugi dan je dovolj časa za počitek abs .
Kardiovaskularne vaje

Kardiovaskularne vaje vam bo pomagal znebiti spodnji trebuh maščobe , ki pokriva svoje nižje ab mišice. Moral bi poskusiti narediti vsaj 30 minut kardiovaskularne vadbe petkratna teden . Za najboljše rezultate , izberite intenzivno dejavnost , kot je tek ali kolesarjenje. Vaš srčni utrip je treba povzdignjena na koncu treninga .

Če nimate veliko časa , menijo, visoke intenzivnosti intervalnega treninga , ali HIIT . Če želite to narediti , nadomestne 20 sekund zelo intenzivnega delovanja z eno minuto časa okrevanja. Na primer , sprint za 20 sekund , nato pa izginite za minuto , da ponovimo osemkrat .
Eating Clean

Jejte zdravo hrano vam bo pomagal , da se znebite v zadnjih nekaj maščobe . Nezdrava hrana lahko povzroči napenjanje , zaradi česar vaše nižja trebuh držijo ven . Eden od najboljših načinov za povečanje zdravja vašo dieto brez štetja kalorij je, da " jesti čist. " To jenačin prehranjevanja , ki odpravlja vse junk hrane , rafinirane ogljikove hidrate in dodatne soli . Osredotočite svojo prehrano na celih zrn, pusto meso ali rastlinskimi beljakovinskimi viri in svežega sadja in zelenjave . Boste začeli opažati veliko razliko v želodcu, napihnjenost in povečanje izgube maščobe .