Protein Diet za hitro hujšanje

Medtem ko so z nizko vsebnostjo maščob in malo ogljikovih hidratov bil buzzwords za dieto industrije, jekoncept prehrane z visoko beljakovin je pred kratkim pridobil na priljubljenosti . Dodaten vnos beljakovin dvigne metabolizem, tako da prehranaveliko beljakovin lahko kick off svoje nadzorne teža prizadevanja. Definiranje veliko beljakovin

Priporočen vnos beljakovin je odvisen od vaše ravni dejavnosti . ADA priporoča vsaj 0,4 g beljakovin na kilogram telesne teže za sedeči posameznika . Za tiste, ki se ukvarjajo z vzdržljivostno vadbo (tek ali tek ) ali vadbo z utežmi , te številke se povzpeti do 0,65 g /LB in 0,8 g /lb oz . Tako , kaj bi lahko prehranaveliko beljakovin za eno osebo je lahko dietaz nizko beljakovin za drugo. Imejte to v mislih pri načrtovanju vaše prehrane veliko beljakovin . " Visoka vsebnost beljakovin " pomeni 10 odstotkov do 20 odstotkov več kot priporočenega vnosa .
Razdelitvi na beljakovine Sesalni

Ko ste se odločili , koliko gramov beljakovin na dan zaužiti , morate del, ki prav tako po vaših dnevnih obrokov . Ko dieto ,dobra strategija je, da je poraba majhna , pogoste obroke čez dan ( na dve do tri ure) . Torej , če načrtujete pet obrokov na dan s ciljnim cilj 100 gramov beljakovin , porabijo približno 20 gramov na obrok , da se zagotovi stalno oskrbo .

Vrste beljakovin jesti

Naravni viri beljakovin so najboljši, tako davečina vaših zaužitih beljakovin naj bi prišla iz pusto meso, jajca, ribe, piščanca in purana . Če imate težave pri izpolnjevanju vaše dnevne potrebe po beljakovinah in vodenje s tem pravilom , razmislite o dodajanju dodatek za beljakovine v prahu , da bi nadoknadili razliko. Kakovostne beljakovine v prahu, lahko naredite okusen nadomestni obrok pijačo , še posebej, ko se meša s sadjem.
Zaokrožajo Diet

veliko beljakovin ne pomeni Škrtarenje na drugih makrohranil , zato se prepričajte , da jedo dovolj ogljikovih hidratov in maščob zaokrožujejo vaše prehrane in dobili dragocene vitamine in minerale . Za Carb virov držijo predvsem sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . V zvezi z maščobami , porabijo mešanico živalskih maščob , naravnih maščob ( kot so tiste iz kokosa in jajca ) in olj ( ribe, laneno in olivno so tri zdrave izbire ) . Jedo večinoma naravne , nepredelane hrane, jehiter način za izboljšanje vaše telesne sestave , ne glede na število kalorij, ki jih porabijo .
Premisleki

Čeprav si prizadevajo za hitra izguba teže , ne izgubijo težo prehitro , ali boste izgubili dragocene mišično maso . Mišično tkivo je odgovorno za dvig počiva metabolizem , tako da držimo tako, da je ključnega pomena za ohranjanje zdravega metabolizma . Cilj , da izgubijo največ dva ali tri funtov na teden. Spremljala to z vodenjem dnevnika hrane in štetje kalorij . Sami tehtajo na koncu vsakega tedna . Če ste izgubili težo na dobri poti , da kalorij dosledna. Če ne, povečajo ali zmanjšajo kalorije , ki jih 200 na dan in ponovno v drugem tednu . Stalno spremljanje in prilagajanje bo zagotovila, da boste dobilinajveč iz vaše prehrane .