Kako uporabljati oljčno olje za spodbujanje Hujšanje

Oljčno olje ima dolg seznam povezanih koristi za zdravje . Znano je za zmanjšanje ravni holesterola in ščiti pred boleznimi srca , ampak , presenetljivo za maščobe , lahko tudi vam pomagajo izgubiti težo . Shangri -La Prehrana inmediteranska dieta tako zanašajo na porabo oljčnega olja kot sestavni del svojih načrtov za hujšanje . Raziskave v British Journal of Nutrition , kaže, da se lahko oljčno olje pomaga pri izgubi teže , ker povečuje presnovo maščob - hitrost, s katero smo se razgradil telesne maščobe . Ključno je , da se zagotovi , da je oljčno oljeglavni vir maščob v prehrani , skupaj z manjšimi količinami nasičenih maščob . Tisto, kar potrebujete
ekstra deviško oljčno olje
Proste Prikaži več navodil
Zamenjava tega nasičene maščobe z oljčnim oljem
1

Izberite ekstra deviško oljčno olje za največje koristi za zdravje . Ga uporabljajo za kuhanje in pripravo solatne prelive , namesto masla , majoneze ali druge vire nasičenih maščob . Potopiti kruh v oljčno olje namesto da bi ga širjenje z maslom. Pomembno je, da uporabite olivno olje kot zamenjava , ne kot dodatek k drugim virom maščobe , da izgubijo težo.
2

Pijte oljčno olje, med obroki . Shangri -La Diet trdi, da božlica olivnega olja, med obroki se boste počutili popolnejše in jesti manj hrane v času obrokov . Shangri -La Diet kraji nobenih drugih prehranskih omejitev, in le priporoča dodajanje majhnih količin oljčnega olja vode ali sladkorja za uravnavanje apetita .
3

Sledite sredozemske prehrane . Jejte kombinacijo olivnega olja , sadja , zelenjave in mastnih rib. Povečati tudi količino srcem - zdrave nenasičene maščobe in esencialne maščobne kisline, kot so omega-3 in 6, v vaši prehrani . Oljčno olje jeglavni vir maščob v sredozemski prehrani , ki je slavil za svoje koristi za zdravje , kakor tudi njegovo promocijo hujšanje.
4

Naj bo vaša skupna poraba maščobe zmerna. Povprečna človek ima priporočeno dnevno najvišjo dovoljeno vsebnost maščobe 95g ; 70g jepriporočena najvišja za ženske. Tudi če dobiš vse svoje maščobo iz oljčnega olja in ne jesti nasičenih maščob, to ne bo pomagalo izgubiti težo , če ste zašli nad temi smernicami . Priprava večino svojega hrane iz svežih sestavin pomaga ohraniti v teh smernicah , kot jih lahko nadzorujete količino maščob, ki jih dodate na vaše obroke .