Del Nadzorne Plošče za hujšanje

Živimo v Super Size družbi , pogosto prepričanje, da je več bolje. Ljubimo "all -you - more jesti" bifeji in idejo dobili več za naš denar. Žal so naši Debelost je utrpela zaradi . Čeprav so velikosti obroka , zdaj kotirajo na večino živil , ki jih kupujemo , malo nas merijo našo hrano , preden smo jo jedli . Ker nadzor del je eden od ključev za izgubo telesne teže , je pomembno razumeti, v praksi , kar so normalni del velikosti izgledal. Del Nadzorne Plošče

pomaga ljudem razumeti, kaj je treba normalne velikosti obroka videti , številna podjetja razvijajo nadzorne del plošče . Te plošče imajo pogosto porcij natisnjene na njih , skupaj s priporočili kot pol krožnik sadja in zelenjave , četrt plošče celih zrn in četrt ploščo pustega beljakovin . Nekaj ​​imen za te plošče vsebovati Diet Plate, EZ Teža Plate in deležu doktor. Izberete lahko eno od teh ali iz številnih drugih na trgu .

Enostaven način , da bi jedli manj , je preprosto rečeno hrano na manjši krožnik. Pogosto lahko prelisičiti svoje možgane v razmišljanje , da ste dobili več hrane, kot si v resnici , kerenako količino hrane Izgleda bolj na manjši krožnik. Samo pazite, da ne kup hrano gor na obeh vašem manjšem ploščo ali na nadzorni plošči delež , saj bi to izničilo namen jedo manj.

Nekatere nadzorne del plošče ponujajo dodatne nasvete hujšanje , kot so odpravljanje sladkim pijačam , zmanjšati vnos maščob , jedo manj mastne hrane, ki prosi za solatni preliv na strani , preskakovanje kruh in sladice , izogibanje bifeji in uveljavljanje na dan. Prav tako priporočamo, da počakate 20 minut po obroku , da ugotovi, če ste polni .
Praktični vodič

Če želite shraniti nekaj denarja , lahko naredite sami kontrolni del plošče . Če želite to narediti , boste morali , da bi dobili idejo o tem , kaj pomeni porcijo . Na primer , ena porcija krompir je približno iste velikosti kot računalniško miško . Klas koruze mora biti približno enake dolžine kot svinčnik . Ena skodelica solate ali zelenjave je približnoenake velikosti kot baseball. Drugi baseball velikosti obrokov vključuje 1 skodelico žitnih kosmičih , 1 skodelica kuhanih testenin , 1 skodelico jagod in 1 skodelico pokovke . Za stvari, kot pireja , sladoleda in zamrznemo, jogurt , ena porcija je podoben velikosti žarnice . Drugi žarnico enakovrednih obrokov vključuje 1/2 skodelice kuhanega riža , 1/2 skodelice kuhanega fižola , 1/2 skodelice borovnic in 1/2 skodelice grozdja . Vendar paporcija sira je le približno tako velika kot tri kocke . Za večino oreškov in suhega sadja ,porcija je enaka po velikosti žogice za golf . Mnogi 3 - ali 4 - oz . mesni obroki so približnoenake velikosti kot kart , s ribe bližje velikosti čekovno knjižico . Pomisli na male z maščobami in olji , saj ena porcija od teh je približno enake velikosti kot poker čip.