izgradnje mišični tonus bo težko za nekoga , ki je na dieti zelo nizkokalorična . Krepitev mišic potrebuje beljakovine, izvajanje in ustrezno količino kalorij . Po podatkih Mednarodnega centra za Sports Nutrition , posamezniki dejansko morali pojesti še dodatnih 300 do 400 kalorij na dan , da bi pridobili pol kilograma mišic na teden . Zmanjševanje vaše celotno težo in pridobivanje mišične mase , je zelo težko. Vendar telesne maščobe in pridobivanje mišične mase , je povsem mogoče . Če poskušate pridobiti mišice morda ne boste videli manjšo številko na vaši kopalnici lestvici . Vendar, ko pogledam v ogledalo , da boste opazili več mišic in manj maščobe.
Vaše telo potrebuje dovolj kalorij za oskrbo z energijo , ki je potreben za dviganje uteži . Če se ne porabijo dovolj kalorij , nato pa se bo dvigovanje uteži kontraproduktivno , ker vaše telo ne bo imel dovolj energije za potiskanje vaše mišice za njihovo mejo .
Recovery & Rest
po službi zdravstvenih storitev na Columbia University , ljudje , ki se trudijo pridobiti mišice in izgubiti težo iz maščobe, ne sme nikoli dvigovali uteži z enako skupino mišic dva dni zapored . Primer ustreznega vaja rutino bi bilo narediti hrbet in biceps na dan 1. skrinje in tricpets na dan 2. in noge in abs na dan 3 . Ta bo dala različne mišice v telesu dovolj časa za počitek , okrevanje in rast , preden ste jim spet dal vadbo . Porabijo proteinski napitek ali kozarec mleka v 45 minutah po treningu lahko privede tudi do povečane sinteze proteinov .
Dviganje uteži in mišic rast
aerobna vaja vam bo pomagal izgubiti maščobo , vendar ne boste mogli graditi velike količine mišic brez dvigovanja uteži . Ko dvignete težkih uteži bo vaša mišična vlakna strga. Ko ti mišična vlakna popraviti sami , bo nova mišice rastejo v vašem telesu . Ko boste dvigovali uteži , je pomembno za vas, da dvigovali uteži , ki so dovolj težka za potiskanje vaše mišice za njihovo omejitev . Če ne boste dal svoje mišice pod stresom , potem vaša mišična vlakna ne trgajo in ne boste mogli gradnjo novih mišičnih vlaken .
Protein Sesalni
Če nimate ustrezno količino beljakovin v svoji prehrani , potem ne boste mogli gradnjo novih mišičnih vlaken . Mišična vlakna zahtevajo protein , da se popravimo. Brez ustrezne količine beljakovin v prehrani , lahko izgubite mišično maso , namesto da bi jo pridobivajo . Glede na Northwestern zdravstvene vede Univerze posamezniki morali zaužiti 0,8 g beljakovin za vsak kilogram telesne teže, ki jih imajo . V skladu z Amy Goodson , registrirano športno dietetik od Texas Christian University atletiki , ki porablja beljakovine v 45 minutah dvigovanje uteži , lahko vodi do povečane rasti mišic . Poskusite pri čemerprotein stresemo z vami naslednjič, ko greš v telovadnico , tako da lahko imajo takoj po treningu .
Izogibanje strij
Ljudje , ki gradijo mišice hitro pogosto dobijo strije , saj je njihova koža nima dovolj časa za prilagoditev na dodano mišice. Po BuildingMuscle.Org , lahko ljudje , ki dviguje uteži za povečanje mišične mase zmanjša strij z dodajanjem mišično maso počasneje , da bi vaši koži dovolj časa za prilagoditev. Če že imate strije , potem ne moti nakup kreme , ki trdijo, da odstranite strij . Najboljši način , da se znebite strij je, da svojemu telesu dovolj časa, da se pozdravi in se prilagodi na vaše nove mišice .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane