Vegan Hujšanje

Kotvprašanje septembra v reviji American Journal of Medicine poročali v letu 2005 , so študije pokazale, da je sprejem veganske prehraneučinkovito orodje za hujšanje in da vegani , običajno nižje telesne mase indekse kot nonvegans . Zdrava veganska prehrana, ki lahko povzroči izgubo telesne teže je bogata je sadje , zelenjava, žita, fižol , stročnice, oreščki , semena in olja . Na vegansko prehrano , so vsi živalski proizvodi , kot so meso, jajca , mlečni izdelki , ribe, perutnina in drugih živalskih stranskih proizvodov , kot so želatina in medu vzdržala . Zakaj je Works

Večina veganske prehrane, ponavadi seveda nižje v maščobe in višje v prehranskih vlaknin kot vsejed ali vegetarijanske prehrane . Veganska prehrana je tudi popolnoma brez holesterola , kot je holesterol najdemo le v proizvodih živalskega izvora , kot so meso , mlečni izdelki in jajca. Poleg tega, kot zdravo, uravnoteženo vegansko prehrano centrov na jedo velike porcije sadja, zelenjave, polnozrnatih in stročnic , so manj zaužitih kalorij na dan. Ta živila so visoki tudi s prehranskimi vlakninami , ki vam omogoča, da se počutijo siti in zadovoljni dlje . To pa vam omogoča, da jedo manj in izgubijo težo, ne lačni ali odvzeta .
Kaj jesti

Za največjo izgubo teže , napolnili s sadjem, zelenjavo , cela zrna , kot so rjavi riž , kvinoja , ovseni kosmiči in stročnice , kot so leča, tofu in fižol , ki soodličen vir beljakovin in preprečujejo izgubo mišične mase . Poskusite tudi dodal, brokoli , cvetača, špinača, zelenice , jajčevce in druge zelenjave v vaši prehrani , ki so bogata s hranili , mineralov in vlaknin . Uporabite maščobe in olja, zmerno in omejiti uživanje junk hrane . Prav tako se prepričajte , da redno pijete veliko vode in gibanja.
Kaj se izogniti

Veliko nezdravo hrano , kot so čips , sladkarije , soda in preste so vegan in se je treba izogibati , če želite shujšati na kateri koli dieti . Imejte predelanih živil na minimum , kot dobro in se ne zanašajo preveč na zrnih in drugih ogljikovih hidratov .
Zamenjave

Mlečni in mesni nadomestki podoživeti aromo in okus živali proizvodi, vendar pa imajo manj maščob in holesterola . Uporabite nadomestki v vaših najljubših receptov , tako da lahko še vedno uživajo stare favorite samo na nov in bolj zdrav način. Uporabite nondairy mleko, kot je sojino mleko , riž, mleko ali mandljevo mleko namesto mleka in mlečnih izdelkov mleka . Poskusite soje in riža, siri , pudingi in sladoledi . Uporabite zelenjave širjenje ali sojino margarino namesto masla in poskusite različne imitacije mesa , kot tudi tofu , tempeh in Seiten . Zamenjajte jajca v pecilni recepti, ki jih nadomestimo pol pire banan in preizkusite recept za tofu žoganaslednjič, ko ste pri volji za jajca .
Vzorec Meal Plan

Začnitedan off s skodelico kave ali pomarančnega soka . Uživajte polnozrnat sendvič s tofujem sveži sir in strani sadja za zajtrk . Imajo malico baby korenja ali sveže sadje sredi dopoldneva . Za kosilo , uživajte veliko solato zelenja , zelenjave, fižola in orehov s stranskim zelenjavna juha in dva veganske piškote za sladico. Prigrizek na suho sadje ali korenja kot pozno popoldansko malico . Za večerjo , uživajo polnozrnat testenine z zelenjavo in merico sadni sorbet za sladico.