Uspeh z dieto ne vključuje veliko skrivnost . Z namenom , da izgubijo težo , boste preprosto morali porabiti več kalorij, kot ste zaužiti - 3 , 500 kalorij na kilogram , če smo natančni . Problem je, da večina žensk ne ve, kako natančno spremljati njihov vnos kalorij in podcenjuje , koliko so dejansko jedo . Prepričajte se, da jeste pravilno porcij z merjenjem vse, kar si dal na vašem krožniku in ne grem nazaj sekund. Cut 500 kalorij na dan in boste izgubili približno pol kilograma na teden ,zdrava mera hujšanje.
Bulk up na Fiber
ne bi bilo treba občutek, kot da ste stradali , medtem ko rezanje kalorij . Jedo živila z visoko vsebnostjo vlaknin vas bo občutek polne dlje kot prazna kaloričnih živil za mnoge od nas pogosto jedo. Polnozrnati kruh in žitarice , fižol , hruške, pistacije , jagode in vlaknaste zelenjave vsi imajo visoko hranilno vrednost in vsebino vlaken in bo vaš občutek lakote v zaliv.
Pazite , kaj pijete
Misliš, da je prehrana soda ne bo vrgel svoj načrt hujšanja ? Pomislite še enkrat . Študija na univerzi Purdue je pokazala, da lahko zaužil pijače , ki vsebujejo umetna sladila dejansko povzroči , da ljudje pridobijo težo. Okus sladkosti brez kalorij obremenitve naše telo sporoča , da jesti . Namesto da bi pobiral , da nič kalorij prehrana soda , namesto da pijete veliko vode, nič kalorij .
Uživajte Home Cooking
Restavracija obroki ponavadi obremenjena z maščobo in kalorij in dvojno ali celo trojno primerno velikost porcije . Če imate navado jedo zunaj ali naročanje vzeti ven , začeli delati svoje obroke doma , namesto . Lahko nadzor kakovosti sestavin in svojo velikost obroka ob istem času . Bonus : Vi boste prihranili denarja, denar, ki ga lahko preživijo na vaši novi skinny garderobe
beljakovin z vsakim obrokom
Jejte beljakovine pomaga izklop vaša lakota refleks hitreje kot . maščob ali ogljikovih hidratov . Beljakovine pomagajo graditi in vzdrževati mišično maso, hkrati pa spodbuja izgorevanje maščob in vas držimo občutek poln. Zaloge na pusto beljakovin , kot so piščanec, puran , rib in oreščkov .
Zmanjšati ogljikovih hidratov Povečajte zelenjavo
Medtem ko so bili nizko Carb prehranemuha za nekaj časa, ki so potrebni , da se ohrani zdravo telesno težo zmerno količino ogljikovih hidratov . Problem je, da večina od nas jedo veliko več kot zmerno količino škrobnatih ogljikovih hidratov , kot sta krompir in kruh vsak dan. Shranite kalorij z zamenjavo polovico škrobi na vašem krožniku z zelenjavo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane