1000 Calorie Diet Sample

Zmanjšanje števila kalorij , porabljenih v enem dnevu , jepreprost, učinkovit način, da izgubijo težo . Ob tem , jesti hrano, ki vas vodijo polnejše in ne daljši od izgubljamo kalorije na sladke hrane , ki vam bodo zapustile lačen kmalu po tem, ko jih jedo . Zajtrk

Old fashioned ali jekla cut ovsena kaša jenizkokalorično , polnjenje zajtrk hrano. Pomembno je, da jesti polnjenja živila, ki omejuje kalorij za odpravo lakote . Ena porcija jekla cut ovsena kaša vsebuje 150 kalorij . Dodajanje pol skodelice nemastnega ( posneto mleko ) bodo dodali 45 kalorij in dodal porcijo borovnic ( okoli 50 ) bo sladkanje ovseno kašo , brez uporabe sladkorja in dodamo 40 kalorij za skupaj 235 kalorij za zajtrk .

Mid - Morning Snack

jabolko vsebuje 53 kalorij , vendar ga je treba v paru z malo beljakovin in maščob za ohranjanje lakote v zaliv , tako jedel orehe z jabolkom . Vključujejo približno 15 arašidov s svojim jabolko, kar bo pomenilo dodatnih 80 kalorij za skupaj 133 .
Kosilo

Dve rezini zmanjšano kalorično pšenica kruh znaša 96 kalorij . Dodamo dve rezini deli Turčiji za 44 kalorij , lucerna ohrovt , solate in paradižnika za pet kalorij in rezino sira z manj maščobe za 48 kalorij. Tvoj sendvič bo znašala 193 kalorij . Na strani lahko jeste otroka korenje ( en kalorij ) z 2 žlici brez krivde Gourmet črni fižol dip za 40 kalorij , da vaše kosilo 234 kalorij in tvoj dan je skupno 602 .

Popoldansko malico

popijte skodelico čaja (brez sladkorja ali mleka ) za nične kalorij in jesti dva sl newtonov za 100 kalorij za en dan je skupaj 702 ali Fiber One pod zob bar 140 kalorij za en dan je skupaj 752 . Alternativno, če želite rezerviratinekaj več vaših kalorij za kasneje v večernih urah , preskočite prigrizek (vodenje tvoj dan je skupaj na 602 ), ali pa banano za 72 kalorij za en dan je skupaj 674 .

Večerja

Za večerjo pripravila porcijo rjavega riža , kar je 216 kalorij . Če k temu dodamo en obrok kuhanih kozic ( 22 kalorij ), različne kuhane zelenjave, kot papriko , čebulo , snap grah in brokoli . Zelenjavo so vsi ena kalorija in paro ne bodo dodali kalorij prinaša tvoj dan je skupaj s 797 , če ste izbrali Fig newtonov kot svojo malico . Alternativno lahko prepražimo zelenjavo v 1 žlica oljčnega olja, 40 kalorij .

Večerni prigrizek ali pijača

S 200 kalorij , ki ostanejo v dan, ko si lahko izberejo , da imajo kozarec rdečega vina za 127 kalorij, a Skinny Cow znamko sladoled stožec z mint sladoleda za 150 kalorij, ali mešanica svoj ​​jogurtov napitek z 1 skodelico navadnega jogurta brez maščob ( 127 kcal ) , 1/2 skodelice robidah 30 kalorij in 1/2 skodelice jagod za 25 kalorij. Navaden jogurt je nesladkan tako dodamo vanilijo za okus insadje bo sladkanje pijačo .