zdrava prehrana , ki vodi k izgubi teže za nekoga s sladkorno boleznijo mora vključevati 45-64 odstotkov dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov, od 15 do 20 odstotkov kalorij iz beljakovin in 20 do 35 odstotkov kalorij iz maščob . Beljakovine morajo prihajati iz vitke virov in ne vsebujejo obilo maščob. Ustrezno količino proteina za sladkorne bolnike , jeenaka kot pri kateremkoli drugem - osem gramov beljakovin za vsakih dvajset kg telesne teže . Sojine beljakovine , kot so tofu , so sprejemljive oblike pustega beljakovin . Omejiti število rdečega mesa v dveh ali treh obrokov na teden in jejte več rib in perutnine .
Visoka vsebnost beljakovin , nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane se ne priporoča za bolnike s sladkorno boleznijo , ki želijo izgubiti težo. Te diete splošno vsebujejo preveč maščob in je ni mogoče vzdrževati za daljše obdobje . Dobro uravnoteženo načrtovanje obrok z ustrezno količino beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , jestabilno in varen način, da izgubijo težo .
Pada le deset to £ 20 je lahko dovolj za vodenje sladkorne bolezni tipa 2 .
hidrati
štetje ogljikovih hidratov jeučinkovit način za upravljanje zdravo diabetični dieti . Ne obstaja nobena posebna dieta , ki je prav za vse bolnike s sladkorno boleznijo , vendar ogljikovi hidrati naj bi prišla iz sadja, zelenjave, polnozrnatih , stročnic in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . To bo zagotovilo, da so ogljikovi hidrati v prehrani za hujšanje iz zdravih virov in zagotavljajo vitamine in minerale, skupaj z ogljikovimi hidrati .
Ogljikovi hidrati so razčlenjeni sladkorja v telesu . Trebušna slinavka sprošča inzulin in sladkorji se izvajajo na celice v telesu . Tisti, ki imajo sladkorno bolezen ali ne proizvajajo inzulin aliinsulin , ki ga telo ne uporablja correctly.Some ogljikovi hidrati imajo večji vpliv na raven sladkorja v krvi kot drugi. Visoko predelanih ogljikovih hidratov , kot so bele moke in riža imajo velik vpliv na raven glukoze kot rjavi riž in moka celega zrnja. Indeks glikemični uvršča ogljikove hidrate glede na njihov vpliv na raven sladkorja v krvi . To orodje pomaga sladkornim bolnikom načrtovati obroke in izberite ogljikovih hidratov , ki imajo najmanjši vpliv na njihovo raven glukoze.
Fat
Hujšanje diete mora vsebovati nekaj maščobe na bitizdrav in dobro uravnotežen . Nasičene in trans maščobe , je treba zmanjšati na minimum glede prehrane za izgubo teže , vendar pa vključujejo mononenasičenih in polinenasičenih maščob, kot so olje oljne repiceoljčno olje v prehrani za bolj zdravo izbiro . Ne pozabite, da štetje kalorij , ki prihajajo iz maščob , če ste na izgubo teže plan.Omega - 3 esencialnih maščobnih kislin , ki prihajajo iz hladne vode, ribe , kot so losos , sobogat vir tega srčno - zdravo maščobe.
Vaja
možno je, da izgubijo težo brez vadbe , vendar pa je veliko težje . Ki vsebujejo novo zdravilno rutino v vašem življenju je včasih lahko prepričljivo. Če je bil let, odkar ste izvaja , začnite počasi s hojo . S časom in ustaljeno prakso , boste ugotovili, da vaša raven energije poveča , saj bo vaša sposobnost za izvajanje . Zdravo raven vaje je 30-60 minut aerobne aktivnosti petkrat ali šestkrat na teden . V začetku . razčleniti vajo na posamezne bloke , dokler ste sposobni za dosego tega cilja .
Vaja znižuje raven krvnega sladkorja . Pred uveljavljanjem vedno preverite svoje ravni sladkorja v krvi in jesti majhen prigrizek , preden začne uveljavljati za preprečitev nizek krvni sladkor .
Strokovnjak za prehrano
diabetes diagnoza ne pomeni življenje dolgočasno živila in odpravo vseh bonbonov . Prehrano lahko pomaga z dobrimi odločitvami , da ponudijo različne in še vedno vam pomaga, da izgubijo težo za upravljanje sladkorne bolezni.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane