Umetnost Hujšanje

Umetnost izgubo telesne teže jespretnost , da veliko ljudi po vsej ZDA pomanjkanja . Več kot 60 milijonov ljudi v Združenih državah Amerike so predebeli , po poročanju Centra za nadzor in preprečevanje bolezni . Mastering umetnost izgubo telesne teže , je pomembno, ker ljudje, ki so prekomerno telesno težo imajo večje tveganje za bolezni srca in ožilja ter kronične bolezni , po American Heart Association . Ta vodnik vas bodo naučili, kako obvladati umetnost izgubi teže z razumevanjem , kako vaše telo deluje , hkrati pa združuje dieto in telesno vadbo s skrbno sintetiziranega prehrane načrta . Ustvarite Calorie Primanjkljaj

Glede na Harvard School of Public Health , bo rezanje kalorij povzroči izgubo telesne teže glede na to, kakšno vrsto hrane ljudje jedo . Jedo določeno kombinacijo ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin se ne vpliva na to, ali boste izgubili težo. Vendar pa morate ugotoviti vaš metabolična stopnja ugotoviti, koliko kalorij boste morali zmanjšati .
Izračunavanje hitrosti presnove

Po Net Wellness , metabolična osebe stopnja ještevilo kalorij , da njihovo telo uporablja brez opravljanja čez dan . Število kalorij , daoseba, ki gori v enem dnevu je neposredno povezan z njihovo stopnjo porabe kisika . Naprave, kot so BodyGem je mogoče uporabiti za natančno izračunati porabo kisika in določi svoj ​​počitek hitrost presnove. BodyGem testi vključujejo dihanjem v napravo za nekaj minut, saj meri vnos kisika. BodyGem testi stalo približno $ 30 in so na voljo v nekaterih fitnes centrih . Da bi dobili grobo oceno svojega počivališča stopnjo presnove in brez tega testa lahko uporabite CaloriesPerHour.com počiva kalkulator metabolizma.
Ustvarjanje Long -Term Hujšanje
Goal

Če si resnično želite , da bi obvladali umetnost izgubi teže , boste morali ustvariti cilj hujšanje . Da bi to naredili , boste morali odločiti , koliko telesne mase želite izgubiti in kako hitro želite, da jo izgubijo . Dve funtov izgube teže na teden jeNajhitrejše izgubo telesne teže , ki je varna . Po ustvarjanju cilj dolgoročno hujšanje , boste morali ustvariti dnevno kalorij proračun, ki vam bo omogočilo, da bi dosegli ta cilj.
Vaš dnevni Calorie Proračun

Če želite izgubiti £ 8 telesne maščobe v mesecu (ali 2 kg telesne maščobe v enem tednu ) , je treba ustvariti1.000 dnevni primanjkljaj kalorij . Če imate manjše cilj hujšanje , potem bivelikost vašega dnevnega primanjkljaja kalorij manjša. V skladu z University of Maryland Medical Center , ki združuje dieto z vadbo , jenajboljši način , da ustvarite primanjkljaj kalorij in shujšati . Nekateri ljudje se odločijo , da bi jedli 500 kalorij manj kot njihovi počivališče metabolizem in spali 500 kalorij skozi vadbo. Vendar pa lahko drugi ljudje odločijo za zmanjšanje manj kalorij in več gibanja .
ZačetekCalorie list

Bivanje v vašo dnevno kalorij proračuna jenajpomembnejši del mastering umetnost hujšanje. Vendar pa nekateri ljudje izgubijo spremljali , koliko kalorij ste jedli čez dan in presega njihovo vsakdanje kalorij proračuna. Vodenje kalorij dnevnik je eden izmed najlažjih načinov , da se prepreči ta preprost problem. Calorie revije vključujejo zapisala vse, kar jeste , kot ste ga jedli , skupaj s koliko kalorij so vsebovani v postavki hrano jeste . Vodenje kalorij revijo vam bo omogočilo , da ostanejo v vašo dnevno kalorij proračuna in uspešno izgubiti težo.