Kako se znebiti Vaš spodnji strani Fat

Žal , ni načina za zmanjšanje maščobe v enem določenem delu telesa . Edini način za izgubiti maščobo na spodnji strani je zmanjšati splošno vašo telesno sestavo maščob. Odstotek telesne maščobe izgubo spreminja skozi različna področja vašega telesa , ko je celotna sestava telesne maščobe zmanjšala . Lahko , na primer, izgubijo 10 £ . maščobne mase . Trideset odstotkov , da je 10 -LB . Izguba maščobe lahko izvirajo iz stegen in telet , 15 odstotkov od tebe pasu in tako naprej . Vsaka oseba je drugačna . Medtem ko si ne more opaziti , zmanjšanje telesne maščobe , lahko opazite , izgradnjo mišic . Navodila
Zmanjšanje telesne maščobe
1

Ugotovite svoj ​​trenutni odstotek telesne maščobe . Najlažji način za to je, da nakup lestvico telesne maščobe . Te tehtnice , opremljene z bioeletrical tehnologijo analize upor , merijo ne samo vaše splošno telesno težo , temveč tudi izračunati procent telesne maščobe . Več osnovnih načinov za oceno odstotek telesne maščobe je, da uporabite merilno krpo trak za merjenje Kolan na najširši del vaše biceps , podlaket , trebuha , zadnjice , stegen in meč področja vašega telesa. Uporabite eno od naslednjih formul za izračun procent telesne maščobe , kjer= Trebuh , B = dolgovih , C = teleta , D = zadnjici in E = Stegno :

za mlade moške ( 18-26 let ) :

B + A - B - 10,2 = Body Fat Odstotek

Za moške ( 27-50 let) :

D + A - B - 15 = telesa Odstotek maščobe

za mlade ženske ( 18-26 let) :

+ E - B - 19,6 = Body Fat Odstotek

Za ženske ( 27-50 let ) :

B +- C - 15 = Body Fat Odstotek
2

uporabite online kalkulator kalorij ugotoviti, koliko kalorij dnevno zaužiti , da ohrani svojo trenutno težo. Odštejemo 500 kalorij iz te številke . To jekoličina kalorij, ki jih mora uživati ​​vsak dan , da izgubijo 1 do 2 £. telesne maščobe na teden.
3

Spremljajte svoj ​​dnevni vnos kalorij , tako da vam ne presegajo niti ne pade daleč pod število kalorij , izračunano v 2. koraku. Zmanjševanje vaš vnos kalorij preveč upočasni presnovo in naredi izgubo telesne maščobe težje .
4

Vključite se v 30 do 60 minutah dnevno aerobno vadbo . Vaš aerobna vadba mora biti dovolj močna , da poveča svoj ​​srčni utrip za 75 do 85 odstotkov maksimuma. Če želite izračunati svoj ​​maksimalni srčni utrip ( MHR ) , odštejte svojo starost od 220 . Rezultat pomnožimo najprej z 0,75 , nato pa z 0,85 , da določi svojo aerobno izgorevanje maščob cono .
5

Ponovite korak 1 na en do dva tedna , da bi spremljali svoj ​​napredek maščobe izgubo .

Tone Poševna Muscle
6

Secure odpornost pasu do vrat . Grip ročaji v pasu z obema rokama. Naj bodo vaše roke naravnost , kot ste uporabili vaše trebušne mišice , da se počasi obračati telo z ene strani nadrugo. Opravite štiri predstavnike, od katerih je osem . Ponovite na drugi strani .
7

stojalo z rokami ob strani in težo v roko. Bend svoje telo ob strani tako nizko, kot lahko udobno iti , s pomočjo svoje stranske trebušne mišice . Dvignite svoje telo in upognite v drugo smer. Opravite štiri predstavnike, od katerih je osem .
8.

premaknite težo na drugi strani in ponovite 2. korak .