Najhitrejši način za Smršati

Hujšanje potrebno veliko discipline , želja in popoln preobrat v miselnega vzorca . Ko gre za hujšanje hitro, na kocki je še večja inpot do tja je treba natančno določiti točne. Čeprav se zdi, kot težka naloga , je možno , ob predpostavki, da ste odprti za usposabljanje na visoki intenzivnosti in zdravega prehranjevanja . Prehranska Remontna

da izgubijo resno količino teže hitro , mora vaša prehrana , da se v celoti analizirati . Vsa živila , ki so veliko kalorij in maščob , je treba odpraviti. To vključuje globoko ocvrte - hrane, predelane hrane in rafiniranih živil . Jih nadomestiti s hranili gosto hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, vitaminov in mineralov . Ta živila vsebujejo sadje , zelenjavo, pusto meso , ribe , mlečni z nizko vsebnostjo maščob proizvaja , polnozrnate žitarice , fižol, semena in oreški .
Tekočine

tekočine , ki jih izberete piti lahko imajo velik vpliv na vašo težo . Soda , sladkani čaji , sokovi, Posladkane kavne napitke in alkohol so vsi naloženi z nekoristen kalorij , ki lahko sabotaže koli hitro akcijo hujšanja . Če želite shraniti veliko kalorij , mora biti vodasamo za pijačo zaužijejo . Ne samo, da vas hidrirani , ampak voda pomaga tudi izpiranje strupov iz sistema in pomaga pri presnovi maščob . Inštitut za medicino priporoča, da moški pijejo 3,7 celotne litrov ( 125 unč ) vode na dan in ženske, pijačo 2,7 litra (91 unč ) na dan.
Več Prehrana

Metabolizem jestopnja, pri kateritelo kuri kalorije pri opravljanju vsakodnevnih nalog. Teža je težko izgubiti , ko jemetabolizem počasen , lažje izgubiti , ko je hiter. Če ga želite rev up , jesti majhne, ​​uravnotežene obroke vsake 2 do 3 ure čez dan . Vsakič, ko jeste hrano ,telo kuri kalorije za prebavo hrane. Jedo na ta način lahkotelo bolj učinkovito kurjenje kalorij , ki lahko vodijo k izgubi teže . Obroki morajo bitiravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , in morajo zagotoviti le dovolj kalorij , da vas občutek zadovoljstva . Na ta način ni odvečnih kalorij , ki se skladišči kot maščobo . Primer uravnoteženega obroka bipuranji sendvič je s polnozrnatim kruhom.
Cardio

Kardiovaskularni vaja jetreba za hitro hujšanje. To je treba izvesti za najmanj 45 minut , tri dni na teden . Dejavnosti, ki vključujejo tek, kolesarjenje , plavanje, Stepper , veslanje in vrv jumping . Za povečanje kalorij izdatkov , uporabite intervalni trening . To se naredi z izmenično visoki intenzivnosti in nizke intenzivnosti.
Teža Training

Teža trening je pomemben tudi zato, ker mišica metabolično aktivno tkivo . Vaje se morajo osredotočiti na vseh večjih skupin mišic v telesu. Pot do cilja več mišične skupine, je s tem sestavljene vaje . Te vaje vključujejo več kot eno mišic in več kot eno skupno gibanje hkrati . To vodi k zaposlovanju visoko mišičnih vlaken in večje delovne učinke . Nekateri primeri sestavljenih vaj so sklece , pull- ups , klop stiskalnice, sedi , deadlifts , rami stiskalnice in lunges .