Kaj jesti , da izgubijo težo

Izguba teže zahteva spremembo v načinu življenja - ni enostavno v enem koraku odgovor . Vedenjske spremembe za dieto in telesno vadbo so bistveni elementi za hujšanje. Pri hujšanju je pomembno, da jeste manj kot običajno. Omejitev kalorij lahko lažje obravnavati z uživanjem polnjenje živila, ki so malo kalorij . Pomaga , da se določi dnevno rutino , ki vključuje redne krat vadbe in redne dobave obrokov . Načrtovanje obrokov pred časom in samo nakup špecerije 1-2 krat na teden pomaga spremeniti prehranjevalne navade in izboljšali svoje možnosti za dosego vašega cilja uteži. Jejte manj

Najpomembnejše pravilo za hujšanje je, da porabijo manj kalorij , kot jih uporabljate v kateri koli dan . Povprečen človek, ki ima 25 do 30 kalorij na kg telesne teže dnevno . Če želite shujšati , je priporočljivo, da zmanjša povprečne potrebe za 500 kalorij na dan . Na primer ,70 kg človek potrebuje 1750 do 2100 kalorij na dan, za vzdrževanje teže . Na dieti hujšanje morala ta oseba porabijo 1.250 do 1.600 kalorij na dan . National Institutes of Health priporoča 0,5 do 2 -LB . izguba mase na teden . Moore kot 2 £. tedensko hujšanje je najverjetneje izguba teže vode .

zmanjšuje telesno težo pogosto vključuje izgubo beljakovin in maščob trgovin. Ko se to zgodi , lahkotelo počutilo plinom siromašni . Ampakčloveško telo ima neverjetno zmožnost prilagajanja lakote in je sposobna znižati količino kalorij , ki jih uporablja za preživetje . To jerazlog, zakaj bo masa platoja pri določeni točki . Vaja je bistvenega pomena za ohranjanje metabolizem in vzdrževanje hujšanje. Povečanje intenzivnosti vadbe , saj je shujšala izboljšuje možnosti , da boste dosegli želeno težo .
Polnjenje Foods

Obstajata dve sestavine hrane, ki so polnilne in ne vsebujejo kalorij - voda in netopne vlaknine . Netopne vlaknine jedel vaše hrane, ki prehaja skozi Neabsorbirana prebavnega trakta . Najdemo ga v zelenjavi , sadju in polnozrnatih izdelkov . Pecelj zelenjave, kot so zelena , brokoli in korenje so visoko v netopne vlaknine. Voda poveča volumen hrane brez povečanja kalorij . Živila z visoko vodo , vključujejo mesne juhe, sadje in zelenjavo . Listnata zelenjava , kot so solate , imajo veliko vode in malo kalorij , zagotavlja polnilno vir hrane .

Čeprav voda in vlaknine vsebujejo nobenih kalorij, ki jih je mogoče najti v visokih kalorično hrano . Na primer , soda je večinoma voda , vendar vsebuje veliko sladkorja , zaradi česar je veliko kalorij . Branje nalepk in vodenje dnevnika dnevnih kalorij bo pomagala doseči dnevne cilje vnosa .
Protein

Možno je, da jedo beljakovine pri vsakem obroku pomaga poveča občutek sitosti za daljše časovno obdobje . To pomeni, fiziološki občutek , ker beljakovinske živila počasi želodca gibljivost več ogljikovih hidratov. Jedo malo maščobe in pusto beljakovin živila bo pomagala nadzorovati kalorij . Zdrob in snack primeri za to so , z nizko vsebnostjo maščob skuto z breskvami , pusto piščanca z stročji fižol in sir palice z jabolki.