Hrana Združevanje & Hujšanje

Več diete danes zanašajo na določene kombinacije živil za hitro hujšanje. Zone Diet , na primer priporoča vsak maščob in beljakovin, 30 odstotkov in 40 odstotkov "dobre" ogljikove hidrate. Tudi za ne tiste na dieti Zone , bo večina strokovnjakov se strinja , da obstajajo določene skupine živil , ki morajo biti del zdrave prehrane , ki vam lahko pomagajo spusti funtov varno in hitro. Dobro zaokrožene prehrana beljakovin, sadja in zelenjave in polnozrnatih izdelkov , jedobra kombinacija za hujšanje . Protein

Lean beljakovin , kot so piščanec, pusto govedino , jajčnih beljakov , fižol in nekatere vrste rib so dobri za hujšanje , saj pomaga graditi mišično maso ---več kot imate mišic ,višji vaš metabolizem . Prav tako beljakovine vas občutek sitosti dlje, ker prebavljajo počasi . Tudi beljakovine z nekaterimi vrstami maščob v njih , kot so oreščki in nekatere vrste rib je lahko zelo dober za izgubo teže zaradi istih razlogov pusto beljakovin so , z dodano korist 3s Omega , ki raziskuje metabolizem kažejo hitrost in so dobre za srca in možganske funkcije .
Sadje in zelenjavo

Sadje in zelenjavo , so še en pomemben vidik prehrane v kombinaciji hujšanje . Vsebujejo veliko količino vlaken , ki se kot proteina , počutite Fuller več . Fiber ureja tudi raven inzulina , saj ne povzroča skok krvnega sladkorja , s čimer ohranja vaš metabolizem na pravi poti. Nekatere izmed najboljših sadje in zelenjavo za izgubo telesne teže vključujejo ohrovt , jagode, granatna jabolka , jabolka, avokado (ki vsebuje zdrave maščobe ) in Chiles , ki vsebujejo kapsaicin , sestavino , ki poveča srčni utrip in pospeši presnovo .

celih zrn

Cela zrna so še ena močna hrana hujšanje , ki so pakirani tudi vlaknine. Poleg tega, da polnjenje in ne povzroča dvigu inzulina (ki lahko vodi do povečanja telesne mase ) , ki je topna vlakna mislili , da dejansko preprečuje maščobo , ki se absorbira v telo med prebavo . Pri nakupu celotnega kruh zrn , poglej za " polnozrnat " v sestavinah namesto "obogaten pšenične moke . " Druge dobre cela zrna spadajo kvinoja , oves in ajda .