Najboljša prehrana za hitro hujšanje

Dieto informacije je povsod, od resničnostne televizije do večernih segmentih do revij . To je lahko v koliziji , in bolj pogosto kot ne , zmedeno . Kljub dvomljivih obljub o hitri izgubi telesne teže in skrčil postave v nekaj tednih ,resnica je ravno nasprotno : presežek pridobivanje telesne teže se ni zgodilo čez noč , in to ne bo čez noč pusti niti. Po resnici, prehrana in vadba staposkusil in res ne - varne metode pravilno hujšanje. S pravimi informacijami in realnih pričakovanj , lahko izgubijo težo za dobro. Diet

beseda " dieta " je zlorabljena, napačno razumljen in v današnji družbi . Infomercials bi imela ena menijo, da jeprehranaspecializirana program hrane, ki traja določen čas , običajno od 6 do 12 tednov. V resnici je prehrana , kajoseba poje dnevno , bodisi zaradi dostopnosti hrane ali geografsko lokacijo. Ključ za hitro hujšanje je kar trajnih sprememb prehranjevalnih navad , ki trajajo vse življenje , ne drži vseh " yo - yo " muha dieto , ki je pogosto dieter ponovno pridobila vse izgubljene teže ob koncu programa . Maščobe ali ogljikovi hidrati so demonizirali z veliko Prohtjev diete , ko so v resnici osnovnih makro , ki jih je treba vključiti v dnevnih obrokih .

Trajnostna prehrana je vse o izbiri hrane in skupne porabljene kalorije . Veliko takoj na voljo živila ( hitre prehrane in predpakirana živila ) so veliko kalorij in velikost obroka , pogosto kar pomeni en obrok enako kalorij dveh . Varno hujšanje je opredeljena kot izgublja 1-2,5 funtov na teden , kar pomeni, rezanje nazaj na teh visokokalorične ponudbe v prid podložnih z veliko hranili bogato zelenjavo , pusto beljakovin in celih zrn .

Plus Vaja

Kako aktivnih pomeni iskanje prijetne telesne dejavnosti in njihovo početje pogosto . Ali se odločite, živahne dnevne sprehode, tenis , plavanje ali kolesarjenje, kakršno koli dejavnost , ki dviguje srčni utrip in ga drži gor za vsaj 20 minutna dan , pomeni potrebuje gibanje . Za tiste, ki so bolj gung -ho , odpornost vaja , kot so dviganje uteži ponuja najboljšo kalorij gorenja koristi , še toliko bolj kot kardio sam. Razvijanje mišično deluje kot peč , ki porabijo toliko kalorij , kot je mogoče , tako da jedo zunaj na maščobne zaloge . Resistance vaje se izvajajo vsaj trikrat na teden , v povezavi s kardio , učinkovito odgnal kalorij in obdržati težo off .
Enako Hujšanje

pravilno prehrano , ki vključuje vse skupine živil ( in občasno zdraviti) , skupaj z redno vadbo jele medicinsko priznan način, da hitro in učinkovito shujšati , čeprav morda ne bo tako hitro , kot bi nekateri radi . To je trajne posledice , kot tudi, ker bo to trajno spremembo življenjskega sloga obdržati odvečno težo off , dokler ga ne vzdržuje . Koli prehrana, ki izključuje makronutrient ni podprta z nobenim znanstvenim raziskavam , tako tiste, ki želijo shujšati , se morajo posvetovati z licenco dietetik ali prehrano za strnjene načrte obrokov . Nekateri programi prehrana , ki spodbujajo vseživljenjsko spremembe hrane, kot Weight Watchers , območje, ali diete spodbujanje zdravega prehranjevanja in lahko pomagajo nekateri z bolj strukturirane načrte obrokov za pomoč pri hujšanju na bolj realističen tempu.