Štetje koliko kalorij ste vzeli noter Po spletni strani Medline Plus , lahko izgubijo težo na zdrav način , ki ga zmanjšate vnos kalorij , ki jih ni daljše od 500 do 1.000 kalorij na dan . To vodi v izgubo teže , ki znaša približno 1 do 2 £ na teden , ker £ 1 maščob ima 3500 kalorij .
2
Naučite se , katera živila so dobri , da uživajo in jesti do šestkrat na dan da vaš metabolizem kurjenje maščob . Napolnite na zelenjavi in sadju , ker so malo kalorij in veliko vlaknin . Porabijo pusto beljakovin , saj poteši in prepreči izgubo mišic . Izberite počasno razgrajanjem , kompleksne ogljikove hidrate preko preprostih "bele" ogljikovih hidratov. Ne bojte se , da porabijo nenasičene maščobe najdemo v surovih oreščki in avokado , saj vas napolni in upočasni prebavo .
3
Začnite redno kardiovaskularne vadbe . Vaja na stopnicah plezalca ali eliptični stroj ali tek , kolo , plavanje ali sprehod , da bi dobili srčni utrip in vključite vaš metabolizem . Dobili vsaj 30 do 45 minut kardiovaskularne vadbe na dan, tri dni v tednu.
4
Pospešite metabolizem za dvigovanje uteži za povečanje mišične mase , kar prisili vaš metabolizem , da gredo v overdrive in delati vse dolg dan. Držijo polno telesno težo, dviganje rutino , kjer ciljate vse dele telesa . Usposobiti tri dni na teden in usposobiti različne dele telesa vsakič svoj vlak . Preskoči dan po vsakem dvigovanje uteži vaja , da se omogočidovolj časa za obnovo mišice .
5
Pojdi spat dovolj zgodaj, tako da boste dobili od 7 do 9 ur spanja ponoči in lahko optimizirati delovanje Naslednji dan . Spletna stran National Sleep Foundation navaja, da je pomanjkanje spanja povezano s povečanjem apetita, debelost , diabetes, bolezni srca in depresije.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane