Borovnice vsebujejo vlaknin in antioksidantov ter so dovoljene v najbolj omejenih fazah nizkimi ali brez ogljikovih hidratov prehrane . Oba vlaknin in antioksidantov goriva izguba teže , saj vlaken zagotavlja daljše obdobje občutek polne antioksidantov in upočasniti proces staranja in poveča metabolizem.
Do 1 skodelico borovnic dnevno za večino vlaken in antioksidativnih koristi , ali dodate nekateri nemastnega jogurta ali jekla cut ovsena kaša .
Salmon
Salmon jedobra hrana za ženske , ker vsebuje radodarnosti omega- 3 maščobnih kislin, ki zmanjšujejo vnetja in stabilizira krvni sladkor . To ima za posledico občutek sitosti za dlje časa in ohranja metabolizem gorivo in izgorevanje maščob .
Jejte lososa na žaru ali pocrnjene in vključujejo 3 oz . V vaši prehrani, trikrat na teden za optimalne rezultate .
Low Fat navadnega jogurta
Dairy je pomemben za zdravje kosti in izgubo telesne mase pri ženskah . Nizka vsebnost maščob navadnega jogurta jekombinacija kalcija in beljakovin , ključnih komponent za zdravje in hujšanje.
University of Tennessee profesor prehrane , Michael Zamel , dr . , Predstavila ugotovitve iz njegove študije o vplivu jogurt na izgubo telesne teže na konferenci Experimental Biology leta 2003. Zamel je sklenil, da ljudje, ki so dodani nemastnega jogurta k prehrani načrta izgubil več teže kot tisti, ki zmanjša le kalorični intake.Study udeleženci zmanjša njihov normalen vnos kalorij za 500 kalorij na dan , ampak ena skupina porabi približno 1.100 mg kalcija na dan, vključno s tremi obrokov lahkega jogurta . Druga skupina pa se porabi le 500 mg kalcija , tipično ameriško porabo mleka in mlečnih izdelkov . Ta 12 -tedenskimi rezultati študij je pokazala, da je jogurt jedci izgubila 22 odstotkov več teže in 6,1 odstotka več telesne maščobe kot tisti, ki tega niso storili .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane