Koliko jesti, da Smršati

Dobili ste slišali: Izguba teže jeigra številk . Morate zaužiti manj kalorij in /ali gorijo več kalorij , da izgubijo težo. Natančno število kalorij za jesti , da izgubijo težo, je drugačen za vsako osebo , odvisno od njegove trenutne telesne teže , starosti, spolu in ravni dejavnosti . 3500 kalorij

Če želite izgubiti en funt maščobe , boste morali ustvariti primanjkljaja za 3500 kalorij. To je mogoče doseči z uživanjem 3.500 manj kalorij ali pekoč 3500 kalorij . Večina ljudi uspeh ko združitev dveh metod za pripravo primanjkljaj do konca tedna . Pri tem članku bomo osredotočili le na jedo manj .
Porabijo manj kalorij

Za začetek , moraš vedeti, koliko kalorij ste trenutno jeste . Voditi dnevnik hrane za nekaj dni, da se določi vaš trenutni vnos kalorij . Ko boste vedeli, kje ste začeli , lahko določi število kalorij, ki jih zaužijete na dan za ustvarjanje primanjkljaja . 500 kalorij dnevno primanjkljaj je običajnodober kraj za začetek .
AliMath

Recimo, da ste trenutno jeste 2200 kalorij na dan . Če želite shujšati , morate jesti manj kot 2200 kalorij na dan . Brez kipec vajo v enačbo , se boštevilo kalorij, ki jih zaužijemo določi število funtov ste izgubili . Če jeste 2000 kalorij na dan , o primanjkljaju200 kalorij , boste izgubili £ 1 na skoraj 18 dni. Vendar, če jeste 1700 kalorij na dan , o primanjkljajuza 500 kalorij , boste izgubili 1 £ v približno sedem dni.
Hranljive hrane Hrana

Verjeli ali ne, se lahko kalorij dodamo zelo hitro , še posebej, če si ne bi dobro izbiro hrane . Če jeste hranljivih živil , boste ugotovili, da lahko jedoveliko več, kot če zapravljajo vse vaše kalorij na visokokalorične ali mastnih živil . Na primer ,srednje red pomfrija v McDonald'su je približno 4,1 unč in 380 kalorij . V primerjavi spovprečno 5,3 - unča jabolko je le 77 kalorij . Velik red krompirček v McDonald'su vas bo stalo nekaj velikega 500 kalorij , vaše polno cilja primanjkljaja za en dan . Držijo z izbiri zdrave prehrane !
Jeste dovolj

Veliko ljudi naredi napako razmišljanja , čemajhen primanjkljaj je dober,globlji primanjkljaj je bolje . Medtem ko bo primanjkljaj500 kalorij spravil na pravo pot , da izgubijo težo , se lahko primanjkljaj1.000 kalorij nevarna. Jedo premalo kalorij lahko postavite vaše telo v stanje lakote , kar bo vanj na vsako kalorijo mogoče, in ne prašijo težo . Pomembno je, da poskrbite, da jeste dovolj kalorij .